Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl

ʻO ka Dumbbell Over Bench Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo forearm, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe e hilinaʻi nei i kā lākou paʻa ʻana no nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, e like me ka piʻi ʻana, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​mea hana lima lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka forearm muscular, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ka lima a me ka pulima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl

• E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi o kou mau kuli, e hoʻopaʻa paʻa i nā dumbbells.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i kahi hiki loa, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo a paʻa i kou mau lima.
• A laila, e hoʻohuli i nā dumbbells i luna e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai i ka wā e hoʻopaʻa ana i nā lima mua i kou mau ʻūhā, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo forearm ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i nā dumbbells i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells kaumaha loa. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻoikaika i kou ala i ka piʻi ʻana o kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha e hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha i kou mau lima lima a me kou mau lima.
• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells e like me ka ʻoluʻolu, a laila e wili iā lākou i luna i kahi kiʻekiʻe e hiki ai. Hōʻoia kēia i ka

Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e hoʻolōʻihi ma hope e hāpai i ka maʻalahi a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl?

• Kū pololei ʻo Dumbbell Wrist Curl: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe a paʻa i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao me kou mau lima e huli ana i mua, e wili ana i kou mau lima i luna.
• Hoʻihoʻi Dumbbell Wrist Curl: Ua like kēia me ka wili lima lima e noho ana a kū paha, akā e kū ana kou mau lima i lalo ma mua o ka piʻi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells i ka ʻaʻa hāmare (me he mea lā e kokoke ana ʻoe e hama i ke kui), me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e wili i kou mau lima i luna.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Wrist Curl: ʻO kēia mana e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, i ka wā e kū ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl?

• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell Over Bench Wrist Curl no ka mea e hoʻoikaika pū ai i ka forearm a me ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā curl wrist.
• Barbell Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Over Bench Wrist Curl ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (nā lima a me nā lima lima) akā hoʻohana i nā mea hana ʻē aʻe (barbell ma kahi o ka dumbbell), e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. o keia mau io.