Maluna o Bench Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Maluna o Bench Wrist Curl

ʻO ka Over Bench Wrist Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo forearm, hoʻonui i ka ikaika paʻa a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika forearm no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā e pili ana i ka hāpai ʻana a i ʻole ka hopu ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Over Bench Wrist Curl i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ka dexterity lima, pale i nā ʻeha lima, a loaʻa i ka ulu ʻana o ka lima kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maluna o Bench Wrist Curl

• E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi o kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona e like me ka hiki, e hoʻololi i kou mau lima lima e ʻae i nā dumbbells e ʻōwili i waho o kou mau lima a hiki i kou manamana lima.
• E ʻōwili i kou mau lima lima i luna, e hoʻokiʻekiʻe i nā paona i ke kiʻekiʻe i hiki ke hoʻopaʻa ʻia kou mau lima i kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā paona i lalo i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Maluna o Bench Wrist Curl

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu o nā reps i makemake ʻia, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie, ho'omalu, hāpai a ho'oha'aha'a i ke kaumaha. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha e like me ka hiki ke hiki, a laila e wili i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki. Hōʻoia kēia iā ʻoe

Maluna o Bench Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maluna o Bench Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo forearm. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi i ke ʻano kūpono ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maluna o Bench Wrist Curl?

• ʻO ke kū ʻana me ka paʻa ʻana i kahi pahu ma hope o kou kino me kou mau lima e huli ana i hope, a laila e wili i kou mau lima i luna.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i kou mau lima ma luna o kahi noho me kou mau lima e huli ana i lalo, a me ka wili ʻana i kou mau lima i luna e kū'ē i ke kūʻē.
• Cable Wrist Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea, e paʻa ana i ke kaula uwea me kou mau lima e kū pono ana i luna, a e wili i kou mau lima lima i luna.
• Kneeling One-Arm Wrist Curl Over Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho, hoʻomaha hoʻokahi lima ma luna o ka noho me kou poho lima e kū ana i luna, a me ka wili ʻana i kahi dumbbell i luna me kou lima lima wale nō.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maluna o Bench Wrist Curl?

• Barbell Reverse Curl: Hana kēia hana i nā lima lima a me nā lima mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a pale i ka hōʻeha i hiki ke hana ʻia ma ka nānā nui ʻana i kahi hoʻoikaika hoʻokahi e like me Over Bench Wrist Curl.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i kou paʻa ʻana, akā hana pū kekahi i kou mau ʻiʻo forearm, e hāʻawi ana i kahi mea ikaika hana e hoʻokō ai i ka hana ʻiʻo kaʻawale o ka Over Bench Wrist Curl.