Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl
ʻO ka Reverse Grip Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou mau lima luna. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe ʻana, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka bicep mass, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa e pono ai i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl
- I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl
- E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i luna, a me nā poʻohiwi i hope i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea, hiki kēia i nā ʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a palahalaha ma ka honua e mālama i ke kaulike.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻia ka pā, e ʻike pono e hana ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana i ka pahu, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i ka biceps. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻomaha hoʻomaha.
- Piha
Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka biceps a me nā ʻiʻo o ka forearm. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohi ka poʻe hoʻomaka, e nānā i ke ʻano kūpono, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl?
- Seated Reverse Curl: Hana ʻia kēia e noho ana ma kahi noho, e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a hoʻokaʻawale i nā biceps a me nā lima.
- EZ Bar Reverse Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, e hoʻemi ana i ke koʻikoʻi ma nā pulima oiai e hoʻopaʻa pono ana i nā biceps a me nā lima.
- Cable Reverse Curl: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea no kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi mau i ka ʻāʻī ma luna o nā ʻiʻo a puni ka neʻe.
- Reverse Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa haʻi, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl?
- Tricep Dips: Hoʻoikaika kēia mau hana i nā triceps, nā ʻiʻo ma ke kua o ka lima kiʻekiʻe, a kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomohala ʻana i ka leo ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe mai Reverse Grip Biceps Curls, e pale ana i nā ʻiʻo imbalances.
- Forearm Curls: Hoʻoikaika kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo forearm a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, e hoʻopiha ana i ka Reverse Grip Biceps Curl ma o ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke mālama i ke kūlana paʻa hope no nā manawa lōʻihi, e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻihoʻi hou i ka paʻa Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- Hooikaika lima lima
- Nā ʻano like ʻole o Bicep Curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Dumbbell Grap Reverse
- Hoʻoikaika kino lima
- Aʻo ikaika no nā lima lima
- ʻO ka ʻenehana hoʻopaʻa ʻana ʻo Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima
- Pehea e hana ai i ka Reverse Grip Biceps Curl
- Hoʻonui i ka ikaika o ka lima me nā Dumbbells