Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press

ʻO ka Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka biceps, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. ʻAʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, kūkulu i ka ʻiʻo lean, a hoʻonui i ko lākou pae kino holoʻokoʻa i kahi manawa kūpono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• E ʻokiʻoki i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou mau biceps i kou hanu ʻana, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa pono ʻana o kou biceps a pae nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• I kēia manawa, e hoʻohuli i kou mau lima i ke alo i mua, a hoʻokuke i nā dumbbells i luna me ka neʻe ʻana i ka poʻohiwi a paʻa pono kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ka pae poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana mua a laila e hohola i kou mau lima e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka bicep curl, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻo kou mau lima wale nō ke neʻe nei. E hōʻalo i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa o kou kino e hāpai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka Hoʻololi Maʻemaʻe: Ma hope o ka curl, e hoʻololi mālie i ka paʻi poʻohiwi ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima e kū pono ana nā poho lima i mua. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka hoʻololi ʻana, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: I ka wā o ka paʻi poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima ma luna. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo i loko o ka neʻe holoʻokoʻa a ʻaʻole e kau pono ʻole

Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia, a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

• Hammer Curl to Shoulder Press: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, e hoʻopaʻa i nā dumbbells i ka hammer grip (nā lima e kū ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma nā lima a me nā poʻohiwi.
• Alternating Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, e hāpai hoʻokahi i ka manawa. Hoʻonui kēia i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kēlā me kēia lima a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike.
• Dumbbell Curl i Arnold Press: Ma kahi o ka paʻi poʻohiwi maʻamau, e hoʻololi mai ka curl i kahi paʻi Arnold (e hoʻololi ana i kou mau lima i ke kaomi ʻana i nā dumbbells ma luna), e hana ana i nā wahi ʻoi aku o ka poʻohiwi.
• Dumbbell Zottman Curl to Poʻohiwi Press: Hana a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kuʻu Biceps Curl i Poʻohiwi Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopili pū kekahi ʻo Lateral Raises i ka Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā deltoids, ʻo ia hoʻi ke poʻo ʻaoʻao, e kākoʻo ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Nā Hammer Curls: ʻO ka Hammer Curls kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou huli ʻana i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii. Kōkua kēia hana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka lima kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka pono o ka ʻāpana bicep curl o ka Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press.