Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi

ʻO ka Dumbbell Seated Close Grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe muscular, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a kaomi paʻa i kou kua i ka noho no ke kūpaʻa.
• E hoʻokuke mālie i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, ʻaʻole naʻe i laka ʻia, ʻoiai e pili pū ana nā paona.
• Hoʻomaha ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa pololei i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi, a ua ʻōwili ʻia nā manamana lima ma ka piko o ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma ke ākea, hiki ke alakaʻi i ka paʻa paʻa ʻole a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. A laila e hoʻihoʻi i ke kaumaha a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo.
• ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka dumbbell a hanu i waho i kou wā e hoʻokuke ai

Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Close Grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike i ke kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: Ma ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i ka ʻaoʻao o luna o kou umauma.
• Dumbbell Decline Close Grip Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o kou umauma.
• Dumbbell Seated Close Grip Press with Rotation: Hiki ke hoʻohui ʻia i ka hoʻololi ʻana ma ke poʻo o ka neʻe ʻana i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Single-Arm Dumbbell Seated Close Grip Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Pili Paʻi Paʻi?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Seated Close Grip Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Close Grip Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino i hoʻopaʻa ʻia i ka umauma a me nā triceps, e like me ka Dumbbell Seated Close Grip Press. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā pana-up i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o kou kino, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.