Kettlebell One Arm Swing

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Swing

ʻO ka Kettlebell One Arm Swing kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, glutes, hamstrings, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, hoʻomanawanui, a me ka mana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kūpaʻa o kou kino, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Swing

• E kulou iki i kou mau kuli, e hili i ka pūhaka e hoʻokuʻu i hope, a hopu i ka bele me ka lima hoʻokahi.
• E hoʻohana i kou pūhaka e hoʻokuʻi i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a nānā i mua.
• E ʻae i ka bele e hoʻi i lalo, e kau ana ma ka pūhaka a e kukuli iki i nā kuli e komo i ke kaumaha.
• E hana hou i ka neʻe koli no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hana me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Swing

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi e hāpai i ka bele. Pono e hele mai ka mana mai kou pūhaka a me kou ʻōpū, ʻaʻole kou kino luna. Ke hoʻokuʻu aku ʻoe i kou pūhaka i mua, e lele maoli ka bele i luna. Pono kou poʻohiwi i loko o kona kumu a hoʻomaha.
• **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i ka hāʻule ʻana o ka bele kettlebell, ʻoi aku ka nui o ka hanu ʻana i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou pūhaka i mua a hoʻoluli i ka bele i luna. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hāʻawi i ka mana no ka kowali.
• ** Mai Squ

Kettlebell One Arm Swing Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Swing?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. Pili kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea nui e hoʻomaopopo a hana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Swing?

• Kettlebell One Arm Swing and Switch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i ka kettlebell me ka lima hoʻokahi a laila hoʻololi iā ia i kekahi lima ma luna o ka kowali, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Kettlebell One Arm Swing with Squat: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi squat ma lalo o ka kowali, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no ke kino haʻahaʻa.
• Kettlebell One Arm Swing with a Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi wili liʻiliʻi ma ka pūhaka ke koli ʻoe i ka kettlebell, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• Kettlebell One Arm Swing and Clean: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i ka kettlebell a laila hoʻoneʻe iā ia i kahi maʻemaʻe (hoʻokiʻekiʻe i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe poʻohiwi), e hana ana i ke kino o luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Swing?

• Hāʻawi ka Kettlebell Snatch, e like me ka One Arm Swing, i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻokomo pū kekahi i kahi ʻano neʻe paʻakikī, hoʻonui i kou hiki ke hoʻomalu i ka kettlebell i ka wā o ke kowali.
• ʻO ka Turkish Get-Up kahi hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka Kettlebell One Arm Swing.