Kettlebell Sots Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Sots Press

He hoʻoikaika paʻakikī ka Kettlebell Sots Press e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kino, a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, neʻe, a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o luna, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Sots Press

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e kaomi i nā kettlebells ma luna o ke poʻo i ka wā e noho ana ma ke kūlana kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou mau lima a huki ʻia kou mau poʻohiwi i lalo a i hope.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama mau ana i ke kūlana kuʻekuʻe.
• E kū hou i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Sots Press

• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hana. ʻAʻole manaʻo ʻia ka Sots Press i kahi neʻe wikiwiki. Pono ka mana, ke kaulike, a me ka ikaika. No laila, e lawe i kou manawa e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana o kēlā me kēia neʻe.
• Kaumaha kūpono: E koho i ke kaumaha kettlebell he paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana.
• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka Sots Press, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. Hoʻokomo kēia hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a

Kettlebell Sots Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Sots Press?

ʻO ka Kettlebell Sots Press kahi hana paʻakikī a holomua e pono ai ka nui o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, ka ikaika kumu, a me ke kaulike. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea pono ia i kahi kiʻekiʻe o ke akamai a me ka ʻenehana. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke koli kettlebell, nā kīʻaha kīʻaha, a me nā kaomi ma mua o ka neʻe ʻana i nā neʻe paʻakikī e like me ka Sots Press. He mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā makemake ka mea hoʻomaka i ka hoʻāʻo ʻana i ka Sots Press, pono lākou e hana pēlā ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Sots Press?

• Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: Ma kēia mana, paʻa ka kettlebell i lalo, e hoʻopiʻi ana i kou paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Kettlebell Sots Press in Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe.
• Kettlebell Sots Press with a Twist: E pili ana kēia i ka wili ʻana ma ka piko o ka paʻi, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea nui i ka hana.
• Single-Arm Kettlebell Sots Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka kettlebell me ka lima hoʻokahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Sots Press?

• Hoʻopiha pū ka Turkish Get-Up i ka Kettlebell Sots Press no ka mea e hoʻoikaika ana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu, ʻo ia mau mea ʻelua he mea nui no ka neʻe ʻana o ke poʻo a me ka neʻe ʻana i loko o ka Sots Press.
• ʻO ka Kettlebell Windmill kekahi hana e pili ana, no ka mea, hoʻonui ia i ka maʻalahi o ka poʻohiwi a me ka paʻa, a me ka ikaika kumu, nā mea a pau e pono ai no ka hana palekana a maikaʻi o ka Kettlebell Sots Press.