Sled Wide Hack Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Sled Wide Hack Squat

ʻO ka Sled Wide Hack Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā keiki bipi a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Sled Wide Hack Squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a kōkua i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Wide Hack Squat

• Me kou kua e kūʻē i ka pad a me nā poʻohiwi ma lalo o nā poʻohiwi, e wehe i nā pale pale a paʻa i nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a hoʻopili i nā pahu palekana i ka pau ʻana o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Wide Hack Squat

• **Hoʻomau i ke ʻano kūpono**: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama pono ʻoe i ke kua pololei a pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaʻa, pono e hoʻolikelike kou mau ʻūhā me ka paepae wāwae ma kahi haʻahaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. He nui ka poʻe e hana hewa i ka mālama ʻole ʻana i ke kūlana kūpono, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope a i ʻole nā ​​kuli.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hoʻokahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaʻa a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o

Sled Wide Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Wide Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sled Wide Hack Squat. Eia naʻe, manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā e maʻa i ke ʻano a me ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi kūpono a i ʻole ka mākaʻikaʻi ʻana mai ke kumu aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻo ʻoihana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Wide Hack Squat?

• ʻO ka Dumbbell Hack Squat kahi koho ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i nā dumbbells ma kahi o kahi sled a i ʻole barbell, e hāʻawi ana i ke kūʻokoʻa o ka neʻe.
• Hana ʻia ka Smith Machine Hack Squat ma kahi mīkini smith, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke alakaʻi ʻana i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Front Hack Squat kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ke kaumaha i mua o ke kino, hiki ke hoʻopaʻa i nā hui muscle like ʻole.
• ʻO ka Single Leg Hack Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Wide Hack Squat?

• Walking Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa kēia no ka mea e nānā pū ana lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Sled Wide Hack Squat, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae a me ka hoʻohui. .
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ke kau mua nei ka Sled Wide Hack Squat i nā ʻiʻo nui o nā wāwae, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ke kaulike ʻana i kēia ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i loko o nā keiki bipi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.