Smith Sumo Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Smith Sumo Squat

ʻO ka Smith Sumo Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona kūpaʻa a me ke kūpaʻa i hoʻolako ʻia e ka mīkini Smith. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Sumo Squat

• Ma hope o kou kau ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi a wehe iā ia mai ka pā ma ka hoʻopololei ʻana i kou ʻōpū a me nā wāwae.
• E hoʻomaka i ka squat ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki ke mālama i kou umauma i luna, hoʻi pololei a kukuli ma luna o kou mau wāwae.
• Ke hiki aku ʻoe i kahi haʻahaʻa loa o kou kuʻekuʻe wāwae, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻi hou i kou kūlana i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a hoʻi pololei i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e hōʻoia mau e mālama ʻoe i ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Sumo Squat

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, e mālama i ka mana, a hiki i kou mau ʻūhā like me ka lepo. A laila e hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka ʻeha.
• E mālama pololei i kou kua: He mea nui ia e hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna i ka umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Inā he paʻakikī iā ʻoe ka mālama ʻana i kēia kūlana, he hōʻailona paha ia he kaumaha loa ke kaumaha.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli: Ke kū ʻoe i luna i ka wā o ka squat, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuli. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami. aka

Smith Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Sumo Squat?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Sumo Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. Hoʻoikaika kēia hana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā i loko, nā ʻūhā, a me nā hamstrings. E like me ka hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat me Pulse: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma lalo o ka squat e hoʻonui i ka ikaika a me ka manawa ma lalo o ka haʻalulu.
• Smith Machine Sumo Squat me Resistance Band: Hoʻopili kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā o ka squat.
• Smith Machine Sumo Squat me Dumbbell: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ke kiʻekiʻe o ka umauma i ka wā e hana ana i ka squat e hoʻonui i ka ukana a komo i ke kino luna.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea plyometric ma ka lele ʻana ma luna o ka neʻe ʻana o ka squat e hoʻonui i ka mana a me ka ikaika o ka naʻau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Sumo Squat?

• Hiki iā Lunges ke hoʻokō i ka Smith Sumo Squats ma ka nānā ʻana i nā quadriceps a me nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui o ke kino haʻahaʻa.
• Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka glute ke hoʻokō maikaʻi loa i ka Smith Sumo Squats no ka mea e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano squatting a me kou mana.