Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani

ʻO ka Dumbbell Reverse Grip Incline Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e makemake nui ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma muli o kona ʻano neʻe hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, ʻo ia kou ʻae ʻana. Pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima i ka honua.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i nā dumbbells i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E paʻa i kahi manawa ma luna o ka hāpai ʻana e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani

• **Ka Neʻe Manaʻo **: Huki i nā dumbbells i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ana i ka manawa a i ʻole ke hoʻopololei ʻana i nā kaumaha, akā e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka hāpai. ʻO kēia neʻe hoʻomaluʻia ke kī i ka huliʻana i nāʻiʻo kūpono.
• **Hō Noʻonoʻo**: Hanu i waho i kou huki ʻana i nā dumbbells i luna a hanu i loko ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kōkua wale ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ke kani paʻa, akā e hōʻoia pū i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ke hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole

Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani?

• Hoʻohana ka Cable Reverse Grip Incline Row i ka mīkini uwea e hana i ka neʻe like, e ʻae ai i ka neʻe ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka mana.
• Ke hoʻohana nei ka Smith Machine Reverse Grip Incline Row i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ʻano alakaʻi alakaʻi i hiki ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea ʻeha.
• Hoʻololi ka Kettlebell Reverse Grip Incline Row i nā dumbbells no nā kettlebells, e hāʻawi ana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī.
• Ke hoʻohana nei ka Resistance Band Reverse Grip Incline Row i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e lilo ia i koho ʻoi aku ka hiki ke hāʻawi i nā pae kūʻē like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Lālani?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Row no ka mea e hāʻawi ana ia i kahi neʻe huki e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā pili i kahi ʻano o ka neʻe a me ke kūʻē ʻana, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kua.
• ʻO ka hana Lat Pulldown kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Row no ka mea e kālele ana i ka hui puʻupuʻu mua like, ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi o luna, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a puni.