E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo

ʻO ka Exercise Ball Back Extension me nā lima ma hope o ke poʻo he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ke kua lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kua a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope a hoʻoikaika i ka alignment spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻokaʻawale i kou mau kuʻe lima, a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo

• Hoʻokomo lima: E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e huki a ʻeha paha i kou ʻāʻī. Pono kou kuʻe lima e kuhikuhi i nā ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e pale aku ai; ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i ka papahele ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou ʻiʻo hope e hāpai i kou ʻōpū, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana; pono e lohi a hoomaluia ka oni ana.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu.

E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino Ball Back Extension me nā lima ma hope o ke poʻo, akā he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa māmā e kūkulu mālie i ka ikaika a me ka maʻalahi. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e kōkua mua iā ʻoe. Pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?

• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka pā kaumaha: No ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻonui hope.
• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka Twist: E hoʻohui i kahi wili ma ka piko o ka hoʻonui e hoʻopili ai i kāu obliques a hoʻokūkū hou i kou kūpaʻa koʻikoʻi.
• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae: e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou kua e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a e hoʻopili i kou mau ʻāʻī a me nā hamstrings.
• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka hui kūʻē: E hoʻohana i ke kaula kūʻē a puni kou kua i luna a paʻa i nā wēlau ma kou mau lima ke hoʻolōʻihi ʻoe e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻopili hou i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?

• ʻO "Supermans" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e like me ka hoʻonui ʻana i hope, akā me ka ʻole o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i kahi ala ʻē aʻe no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo "Planks" i ka hana maʻamau i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i kahi kumu ikaika a kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o ka Exercise Ball Back Extensions me nā lima ma hope o ke poʻo.