Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension

ʻO ka Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i ka pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe muscular, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension

• E lihi iki i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe i mea e like ai kou lima luna me ka papahele a e kau ana ka dumbbell i lalo i ka honua.
• E mālama ana i kou lima i luna, e hoʻolōʻihi i kou lima i hope a hiki i ka laina o ka dumbbell me kou kino, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kāu triceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension

• **E mālama i ke ʻano kūpono**: E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kūlou ma ka pūhaka, a e hoʻopololei i kou kua. E paʻa i ka dumbbell me ka paʻa ʻole (ʻo ka lima e kū pono ana i kou kino), e kulou i kou kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, a e hoʻopaʻa i kou lima luna kokoke i kou kino. E hoʻolōʻihi i kou lima a pololei loa, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ia i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka ʻeha ma nā triceps.
• **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: Hōʻalo i ka luli ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell. E hōʻoia kēia e hana maoli ana ʻoe i ka ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i nā ʻāpana ʻē aʻe

Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e moe ana ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a hoʻopaʻa ʻokoʻa i ka ʻiʻo.
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka lima ma luna o ke poʻo ma mua o ke kūlou ʻana i luna, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o ka triceps.
• ʻO Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o ʻelua mau lima Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo pono i ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlou ʻo Dumbbell ma luna o hoʻokahi lima Triceps Extension?

• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: ʻAʻole hana kēia hana i nā triceps wale nō, akā hoʻopili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi.
• Skull Crushers: Skull Crushers kekahi hana hoʻoikaika triceps e hoʻokō i ka Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ma o ka hoʻokūkū ʻana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu a me ka ikaika ma o ka hoʻololi ʻana i ke kihi a me ka neʻe o ka hana.