Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps

ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono i nā triceps a hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka neʻe lima ʻoi aku ka maikaʻi, a kākoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps

• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima a kokoke i kou poʻo ke hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻoe i ka dumbbell ma ke ʻano arc ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima e like me ka papahele.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou lima i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻe lima.
• E hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia ʻana o ka neʻe ʻana a aia ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo triceps.
• E hana hou i ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell a ma ke ʻano kaohi a hiki i ka pae ʻana me kou lae. A laila, e hoʻihoʻi i luna me kāu triceps. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i nā triceps a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe: Mai laka i kou kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi ma kou kuʻekuʻe ma ka piko o ka hāpai ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻomau ʻana i ka ʻeha ma nā triceps a ma waho o ka hui kuʻekuʻe.
• E mālama pono i kou lima: Pono kou lima e kū pololei i ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps?

• Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi, hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo no ke kaulike a hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa no nā triceps.
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou puʻupuʻu i alo kou lima i luna (supinated), hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka tr

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana hoʻokahi lima hoʻonui Triceps?

• Overhead Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hōʻoia ana e hana ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo.
• Skull Crushers: E like me ka Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension, Skull Crushers kekahi hana hoʻokaʻawale no nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kūpaʻa ma kou mau poʻohiwi a me kou kua, e hāʻawi ana i ka ikaika hou a me nā pono kaulike.