E kuʻekuʻe i luna me ka Twist

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E kuʻekuʻe i luna me ka Twist

ʻO ka Squat to Overhead Reach with Twist he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka maʻalahi, hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a me ka puhi ʻana i ka calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E kuʻekuʻe i luna me ka Twist

• I kou kuʻekuʻe ʻana, e kīkoʻo i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e hāpai pololei i kou mau lima i luna.
• Ke kū nei ʻoe me ka hāpai ʻana i kou mau lima, e hoʻohuli i kou kino luna i ka ʻākau, e wili i ka pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka i mua.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻololi i ka ʻaoʻao āu e wili ai ma hope o kēlā me kēia squat.

Nākōkua no ka hana ʻana E kuʻekuʻe i luna me ka Twist

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke kū nei ʻoe mai ka squat, e kau i kou mau lima i luna a wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao. He mea nui ka hana ʻana i kēia neʻe ʻana ma ke ʻano kaohi e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo he hewa maʻamau.
• Hoʻohana i ka Core: ʻAʻole pili kēia hana i nā wāwae a me nā lima wale nō, akā ʻo ke kumu. Hoʻopili i kāu kumu i ka neʻe holoʻokoʻa, ʻoi loa i ka wā o ka wili. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• Ka hanu ʻana: E hanu i loko o kou kuʻekuʻe ʻana i lalo a hanu i waho i kou kū ʻana i luna a wili. Pono

E kuʻekuʻe i luna me ka Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E kuʻekuʻe i luna me ka Twist?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat to Overhead Reach with Twist exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe. Pono lākou e nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa kino paha ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E kuʻekuʻe i luna me ka Twist?

• Thruster: He hoʻoikaika kino kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi kuʻekuʻe mua a laila e hoʻolei i ka pahu ma luna o ke poʻo i hoʻokahi neʻe wai i kou kū ʻana.
• Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole ʻelua dumbbells ma luna o ke poʻo me nā lima i hohola piha ʻia i ka holo ʻana o ka squat holoʻokoʻa.
• ʻO Kettlebell Swing to Overhead: ʻO kēia ʻano hoʻololi ikaika e pili ana i ka hoʻoluli ʻana i kahi kettlebell ma waena o kou mau wāwae a laila i luna i luna, e hoʻokomo ana i kahi squat liʻiliʻi i ka wā o ke kowali.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kuʻi i lalo, a laila e hoʻolōʻihi i nā paona ma luna o kahi hoʻonui tricep ke kū ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E kuʻekuʻe i luna me ka Twist?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Squat to Overhead Reach me Twist ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, nā hamstrings, a me nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo kī āpau i hoʻohana ʻia i ka neʻe wili a mālama i ka paʻa i ka wā o ka squat.
• Nā Twist Lūkini: He hana koʻikoʻi ʻo Russian Twists e hoʻokō i ka Squat to Overhead Reach me Twist ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā obliques, hoʻonui i ka neʻe wili a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.