E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps

ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hana mua ma kāu triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou mau poʻohiwi a me ke kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e nānā ana e kani i ko lākou mau lima kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻa lima a me ke kaulike, hiki ke lilo i mea pono no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā neʻe haʻuki paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps

• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i ka lima o luna, a e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka like ʻana me kou lae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i kou kuʻe lima ma kahi a ʻaʻole e neʻe i nā ʻaoʻao.
• A laila, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a mālama ʻia ka neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke kūlou ʻana ma ka kuʻekuʻe a hiki i ka kokoke o ka dumbbell i kou pepeiao. Pono kou lima o luna e kū i loko o kēia neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa ma mua o ke kūlou ʻana i ka kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hoʻolohi a Paʻa: Hōʻalo i ka wikiwiki i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell a hoʻokiʻekiʻe i luna ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kāu triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka mana. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka hiki

E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps?

• ʻO Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo hou no ke kaulike a me ka paʻa.
• Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi, pili kēia hoʻololi i nā lima ʻelua i ka manawa like, e pāpālua i ka ukana ma kāu triceps.
• Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka paʻa mai ka supinated (underhand) i ka pronated (overhand), hiki ke kuhikuhi i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Resistance Band Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Ma kahi o ka dumbbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana ka Dumbbell i hoʻokahi lima i hoʻonui ʻia i nā Triceps?

• Triceps Dips: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ma ka nānā ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, akā me kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻouka ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i nā ʻāpana āpau o nā triceps.
• Skull Crushers: E like me ka Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, hoʻokaʻawale kēia hana i nā triceps, akā pili ia i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a hoʻokō i ka manaʻo unilateral o ka hoʻonui lima lima.