Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

ʻO ka Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis, e hāʻawi ana i nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻoikaika i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• E noho ma luna o ka papa haʻi'ōlelo a hopu i ka pahu me kou mau lima e kū ana i lalo (ʻo ia ka hoʻopaʻa hope), nā lima poʻohiwi ka laulā.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau kuʻekuʻe lima i luna, e wili mālie i ka pahu i luna i kou poʻohiwi me ka hiki ʻole ke hoʻoikaika.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka neʻe ʻana i nā manawa a pau e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• **E hoʻohana pono i ka papa haʻihaʻi**: Ua hoʻolālā ʻia ka papa haʻihaʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps ma o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua. E hoʻonoho i kou mau lima ma luna o ka pā i hoʻomaha ʻoluʻolu kou mau lima ma luna o ka pā. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou mau lima luna mai ka papa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Hoʻomalu i ke Kaumaha**: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka ikaika o ka biceps. E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i kahi paona hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu ma hope o kēlā me kēia curl e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Hoʻohuli ʻo Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Reverse Preacher Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps brachii. He kī kēia ʻiʻo i ka nui o ka lima a me ka ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kekahi ke kiaʻi a alakaʻi paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa inā he hoʻomaka ʻoe, e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia bicep.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hammer grip (nā lima e kū ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā biceps a me nā lima.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kūʻē ʻana, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima a hiki ke hoʻopaʻa ʻokoʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Reverse Preacher Curls e kālele ana i ka biceps, hana ʻo Tricep Dips i nā triceps, ka ʻiʻo nui ʻē aʻe o ka lima, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa lima kaulike a symmetrical.
• Wrist Curls: Kuhi ʻia kēia i nā ʻiʻo forearm, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka Reverse Preacher Curl, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima.