Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
ʻO ka Cable Standing Reverse Grip Curl kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, ʻoiai e hoʻopili ana i nā biceps a me nā ʻiʻo ma ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a me ka wehewehe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika paʻa, e hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo i loko o nā lima, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- Hopu i ke kaula uwea me ka hoopa'i hope (nā lima e huli ana i lalo), ka laula o ka po'ohiwi o na lima, a hohola pono na lima.
- E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi i ka wā e paʻa ana kou mau kuʻekuʻe lima, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou biceps.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- Paʻa a me ke kūlana: E hoʻohana i ka paʻa hope (nā lima e kū ana i lalo) ma ka pā i ka wā e hana ai i kēia hana. E hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E noʻonoʻo i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'ohana 'ana i kou biceps e hāpai i ke kaumaha, a e ho'omalu i ke kaumaha ke ho'oha'aha'a i lalo.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, e hohola piha i kou mau lima ma ka
Uea kū i hope hoʻopaʻa wili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Reverse Grip Curl hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā lima a me nā biceps. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
- Barbell Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka barbell ma kahi o ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo paʻa a kaulike ma nā lima ʻelua.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini kelepona, hiki ke maʻalahi a maʻalahi i nā hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa like ʻole.
- Smith Machine Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala alakaʻi no ka curl a ʻae i ka neʻe ʻana a hoʻokele ʻia.
- Hammer Curl: He ʻano hoʻololi kēia kahi e kū pono ai nā lima i kekahi i kekahi ma mua o ka piʻi ʻana, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole i nā lima a hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili?
- Tricep Pushdowns: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Standing Reverse Grip Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka lima, nā triceps. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i kāu mau hana biceps.
- ʻO Preacher Curls: He mea maikaʻi kēia no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i nā biceps, e like me ka Cable Standing Reverse Grip Curl, akā hāʻawi pū lākou i kahi ʻano o ka neʻe. Hiki i kēia ʻano like ʻole ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a me ka plateauing, e hāpai i ka ulu mau ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea kū i hope hoʻopaʻa wili
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā lima mua"
- "Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi hoʻopaʻa ʻana"
- "Hooikaika lima me ke kaula"
- "Uila kū kū i nā lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa paʻa curl me ke kaula"
- "Hoʻoikaika lima ma ke kelepona"
- "Hoʻihoʻi ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula wili"
- "Hoʻomaʻamaʻa uea kūkulu lima mua"
- "Hoʻoikaika kelepona no ka ikaika paʻa"
- "Ke kū nei i ka hoʻopaʻa ʻana i hope me ke kaula"