E piʻi i luna i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E piʻi i luna i hope

ʻO ka Reach Up Back Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino o luna, ʻoi aku ka huli ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā limahana o ke keʻena, nā mea pāʻani, a me nā mea kahiko, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, hoʻonui i kou laulā o ka neʻe, a hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E piʻi i luna i hope

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e huli ana i luna.
• E piʻi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e kīkoʻo i kou kino i luna a paʻa i kēia kūlana no kahi 10 a 30 kekona.
• ʻOiai e paʻa ana i ka ʻōlima, e hoʻāʻo e hoʻokuʻi i kou mau lima i luna, e kīkoʻo i kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i kou mauʻaoʻao a hoʻomaha, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana E piʻi i luna i hope

• Kū pololei: Kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me nā lima e kū i luna. E piʻi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai a laila e hilinaʻi mālie i hope. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua. Pono kou kua i pololei a pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou mau lima a me ke kua i luna.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ka hele ʻana i luna i hope he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Hanu i kou piʻi ʻana i luna a hanu i waho i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E paʻa i ka Stretch:

E piʻi i luna i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E piʻi i luna i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reach Up Back Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i ka ʻeha ma ke kua, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī. Eia nā ʻanuʻu: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi. 2. E hāpai i kou mau lima i ka lani, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima i luna. 3. E kikoo i luna e like me kou hiki, me ka manao i ke kikoo ma kou kua a me kou mau poohiwi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila hoʻomaha. 5. E hana hou i ke kikoo i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana, a mai hoʻokau i kou kino i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino a i ʻole he mau maʻi olakino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E piʻi i luna i hope?

• Triceps Stretch: E kū a noho pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe lima, a e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kuʻekuʻe i hope no ka hohonu hohonu o ke kua a me nā triceps.
• Ma hope o ka ʻāʻī hope: E kū me kou mau wāwae i ka ʻāʻī a kaʻawale a me nā lima ma kou ʻaoʻao. E kīkoʻo i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, a paʻa i kou lima hema me kou lima ʻākau, e huki mālie i ka lima hema a kikoo i kou poʻohiwi a me ke kua.
• ʻO ka ʻūhā a me ka poʻohiwi: E kū pololei i luna, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima ma hope o kou kua a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou poʻohiwi a me kou umauma.
• 'Okuʻu poʻohiwi keʻa: E kū a noho pololei, e lawe i kekahi lima ma luna o kou kino a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie iā ia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E piʻi i luna i hope?

• ʻO Child's Pose kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻokō i ka Reach Up Back Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu a hoʻomaha i kou kua lalo, pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha ma kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i kou holo holoʻokoʻa.
• He mea hoʻohui maikaʻi ka Cobra Pose i ka Reach Up Back Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hohola i kou umauma a me kou ʻōpū, akā e hoʻoikaika pū i kou iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i kou kūlana a hāʻawi i kahi kūlike i ka hoʻihoʻi hope.