Kneeling Scapular Push-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Scapular Push-Up
ʻO ka Kneeling Scapular Push-Up he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo a puni nā ʻūhā poʻohiwi, me ka rhomboids a me ka trapezius. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana ʻē aʻe o ke kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Scapular Push-Up
- E hōʻoia i ka palahalaha o kou kua, ʻaʻole kū ʻole kou ʻāʻī, a ke kuhikuhi ʻia kou maka i lalo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou umauma i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou iwi kuamoʻo.
- E hoʻokuʻu hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Scapular Push-Up
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: He maʻalahi ka neʻe ʻana i ke kuli scapular push-up. E hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i lalo i ka papahele ma ka ʻae ʻana i kou mau poʻohiwi e hui pū. A laila, e hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hohola ʻana i kou mau poʻohiwi. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā wikiwiki no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Nānā i ka Scapular Movement: ʻO ka manaʻo o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka neʻe ʻana o ka scapular, ʻaʻole nā lima. Pono e noho pololei kou mau lima a puni ka hana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kulou ʻana i nā lima a hoʻololi i ka hoʻoikaika kino i mea hoʻoikaika mau. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau kuʻekuʻe i mea e hoʻokō ai kāu hana
Kneeling Scapular Push-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Scapular Push-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Scapular Push-Up. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kāʻei poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Scapular Push-Up?
- Wall Scapular Push-Up: He ʻano hoʻololi hoʻomaka kēia kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino e kū ana a hilinaʻi i ka pā, e hoʻemi ana i ka nui o ke kaumaha āu e pono ai ke hāpai.
- Elevated Scapular Push-Up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hōʻemi ʻana i ke kihi o kou kino.
- Hoʻokahi-Arm Scapular Push-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻopili hou i kāu kumu.
- Plank Scapular Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank ma kou mau lima a laila e hoʻokuʻi i luna ma kou mau lima, e hoʻopili ana i kou scapula i kou hāpai ʻana i kou kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Scapular Push-Up?
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā Planks i nā Kneeling Scapular Push-Ups ma ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o nā pana.
- Nā Lālani Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i nā Kneeling Scapular Push-Ups ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i luna a me nā poʻohiwi, i hoʻohana ʻia no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā o ka pana ʻana, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kneeling Scapular Push-Up
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Kneeling Scapular Push-Up technique
- Scapular Push-Up workout
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Nā ʻano like ʻole o ke kuli ʻana
- ʻO ke ʻano hoʻokuʻi ʻana i ka scapular
- Pehea e hana ai i ka Kneeling Scapular Push-Up
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope ma ka home