Kneeling Lat Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Lat Stretch

ʻO ka Kneeling Lat Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, hoʻonui i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka hāpai kaumaha a i ʻole ka neʻe ʻana o ke kino luna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe, a kākoʻo i ke olakino hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Lat Stretch

• E hohola i kou mau lima i mua ou a kau i kou mau lima ma ka papahele.
• E hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i hope i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou mau lima a paʻa kou mau lima i ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i lalo i ka papahele e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma kou mau lats a me kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hana e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Lat Stretch

• E mālama i ke ʻano: E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou poʻo i ka laina me kou mau lima i ka holo ʻana. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole e hoʻokuʻu i kou poʻo i lalo, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī.
• E mālama i kou hanu: He mea nui ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, me ke kau ʻana. E hanu hohonu i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a e hanu i waho i kou hoʻohonu ʻana i ke kiko. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana.
• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E lele mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kāu mau lats

Kneeling Lat Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Lat Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Lat Stretch. He hoʻoikaika maikaʻi ia e kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Lat Stretch?

• Standing Lat Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e kū pololei, e hāpai i kou lima, e kulou ma kou pūhaka, a huki mālie i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao e hohola i kāu mau lats.
• Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē i paʻa ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo lat.
• Ka Pose Lat Stretch o ke keiki: ʻO kēia yoga pose e hohola i nā lats. Kukuli ʻoe ma ka papahele, e noho i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hilinaʻi i mua a hohola i kou mau lima i mua ou.
• Side Lying Lat Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o ke poʻo a huki mālie iā ia e hohola i ka ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Lat Stretch?

• Nā Lālani Kaula Noho: Hoʻokumu pū kēia hana i ka latissimus dorsi akā mai kahi kihi ʻē aʻe. Hiki iā ia ke hoʻokō i ka Kneeling Lat Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika hope a me ke koena ʻiʻo.
• Deadlifts: ʻOiai ʻo ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hope, hana pū nā deadlifts i ka latissimus dorsi. Hiki i kēia hana ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui, e hoʻokō i ka Kneeling Lat Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.