Kneeling Back Rotation Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Back Rotation Stretch

ʻO ka Kneeling Back Rotation Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kuamoʻo, ke kua i lalo, a me nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i ʻike i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻoʻoleʻa ma muli o ke ʻano o ka noho ʻana a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ke kua i ʻoi aku ka olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Back Rotation Stretch

• E hāpai i kou lima ʻākau a hoʻolōʻihi i mua, a laila e hoʻopaʻa iā ia ma lalo o kou lima hema, e wili aʻe i kou ʻōpū ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻomau i ka wili i kou kino a hiki i kou poʻohiwi ʻākau a me ka ʻaoʻao ʻākau o kou poʻo e kau ana ma ka moena.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou kua a me kou poʻohiwi.
• E wehe mālie i kou kino, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema ma lalo o kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Back Rotation Stretch

• Hoʻololi mālie: E hohola i ka lima hoʻokahi a hoʻohuli mālie i kou kino luna, e hahai ana i kou lima me kou mau maka. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo hope. E hō'alo i ka ne'e 'ana me ka hikiwawe no ka mea hiki ke ho'opa'a i kou kua.
• E mālama i ke kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka lilo ʻana o ke kaulike i ka wā e hoʻololi ana. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o kāu mau wahi pili ʻekolu (ʻelua mau kuli a me kekahi lima) i ka lepo.
• E hana hou ma nā ʻaoʻao ʻelua: E hōʻoia e hana i ka hoʻolōʻihi ma nā ʻaoʻao ʻelua e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka maʻalahi. ʻO ka nānā ʻana ma kekahi ʻaoʻao hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole.
• E hoʻolohe i kou kino: Mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana inā ʻoluʻolu a ʻeha paha. Pono ke kikoo

Kneeling Back Rotation Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Back Rotation Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Back Rotation Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻololi ʻana o ka spine. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama pono i ke ʻano a me ka ʻenehana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Back Rotation Stretch?

• ʻO ka Standing Trunk Rotation kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a laila e hoʻohuli i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Supine Spinal Twist kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho, a laila e ʻaʻa i kekahi kuli ma kēlā ʻaoʻao, e wili i kou iwi kuamoʻo.
• ʻO ka Lunge Twist kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika ma kahi e komo ai ʻoe i kahi kūlana lunge, a laila wili i kou kino i ka wāwae mua.
• ʻO ka Cat-Cow Twist kahi hoʻololi yoga-inspired kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma nā ʻehā a pau, a laila e wili i kou kino ma ka nānā ʻana ma luna o hoʻokahi poʻohiwi i ka ʻūhā pili, e like me ka neʻe ʻana i ka pose yoga cat-cow.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Back Rotation Stretch?

• ʻO ke Child's Pose kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Kneeling Back Rotation Stretch i kona hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ke kuli hope ʻana, no laila e hoʻonui ai i nā pono āpau i kēia mau wahi.
• He hoʻokō maikaʻi ka hoʻoikaika kino Bird Dog i ke Kneeling Back Rotation Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka rotation stretch.