Latisimus Dorsi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Latisimus Dorsi

Hoʻoikaika nui ka Latissimus Dorsi i nā ʻiʻo nui ma kou kua, e hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i nā ʻeha hope. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou helehelena kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāna mau pono i ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, ke kākoʻo ʻana i ke olakino spine, a me ka hāʻawi ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Latisimus Dorsi

• E piʻi i luna a hopu i ka pā me ka paʻa ākea ākea, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi.
• E noho i lalo ma ka noho, e hoʻopololei i kou kua a hili iki i hope mai kou pūhaka, e huki ana i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo latissimus dorsi.

Nākōkua no ka hana ʻana Latisimus Dorsi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka Latissimus Dorsi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ka pahu i lalo i kou umauma ma lalo.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum e huki i ke kaumaha i lalo, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe.
• Kaumaha Pololei

Latisimus Dorsi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Latisimus Dorsi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i ka Latissimus Dorsi, i ʻike ʻia ʻo "lats". Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a me nā neʻe maʻalahi e pale i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia, huki huki i lalo, a me nā lālani noho. He mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino a pale i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Latisimus Dorsi?

• ʻO ka lālani piʻo kekahi ʻano ʻē aʻe e hana ana i ka Latissimus Dorsi, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo i kou huki ʻana i nā paona mai ka lepo.
• ʻO ka huki ʻana he hana koʻikoʻi kino e hoʻoikaika nui i ka Latissimus Dorsi, e koi ana iā ʻoe e hāpai i kou kaumaha kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka lālani dumbbell lima lima he hana unilateral e hoʻokaʻawale i ka Latissimus Dorsi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
• ʻO ka lālani T-bar kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻokomo i ka Latissimus Dorsi a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Latisimus Dorsi?

• Hoʻohui pū nā lālani uwea noho i ka Latissimus Dorsi ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāpai ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• ʻO nā lālani Bent-over kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Latissimus Dorsi no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā lats akā hoʻokomo pū i ka biceps a me ke kua waena, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.