Poʻohiwi poʻohiwi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi poʻohiwi

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi poʻohiwi he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou mau poʻohiwi. He kūpono ia no nā mea a pau, e like me nā mea pāʻani, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole nā ​​​​poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a pale i nā ʻeha, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e mālama i ka hana o ka poʻohiwi olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi poʻohiwi

• E hāpai mālie i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, a laila e ʻōwili i hope.
• E hoʻomau i ka neʻe pōʻai, e lawe mai i kou mau poʻohiwi i lalo a i mua.
• E hana hou i kēia neʻe pōʻai no kāu helu i makemake ʻia.
• No ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻohuli i ke ala o nā pōʻai poʻohiwi no ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi poʻohiwi

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka pōʻai poʻohiwi, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe, e hōʻoia ʻoe e hana nei i kahi hoʻololi piha me kou mau poʻohiwi. ʻO nā hewa maʻamau, ʻo ia wale nō ka hana ʻana i ka hapalua pōʻai a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i nā poʻohiwi i luna a i lalo ma kahi o ka neʻe pōʻai.
• Mai hoʻohana i kou ʻāʻī: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ʻāʻī e kōkua i ka hoʻokele ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka pilikia. Pono e hoʻokele ʻia ka neʻe e kou mau poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻaʻole kou ʻāʻī.
• Hoʻomaʻamaʻa: E like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino

Poʻohiwi poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika poʻohiwi. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Penei ʻoe e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E hana mālie i nā pōʻai me kou mau poʻohiwi, e hoʻoneʻe i kou mau lima i luna a i lalo i ka neʻe pōʻai. 4. E hana i kēia no 30 kekona, a laila hoʻohuli i ka ʻaoʻao o nā pōʻai. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu neʻe ʻana, mai hoʻoikaika i ka neʻe. Inā ʻike ʻoe i kahi pilikia, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi poʻohiwi?

• Hana ʻia ka Seated Shoulder Circle i ka wā e noho ana i lalo, kahi e hoʻohuli ai ʻoe i kou mau poʻohiwi me ka neʻe pōʻai ʻana, ma ka ʻaoʻao ʻākau a i ʻole ke kūʻē i ka uaki.
• ʻO ka Reverse Shoulder Circle ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i ka neʻe pōʻai akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma mua o kāu hana maʻamau.
• ʻO ka Weighted Shoulder Circle e pili ana i ka paʻa ʻana i nā kaumaha māmā ma kou mau lima i ka wā e hana ana i nā pōʻai poʻohiwi e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ka Alternating Shoulder Circle ka hoʻoneʻe ʻana i hoʻokahi poʻohiwi i ka manawa me ka neʻe pōʻai, e hoʻololi ana ma waena o ka ʻākau a me ka hema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi poʻohiwi?

• Hoʻopili pū ʻia nā Lateral Raises i nā Pōʻalima poʻohiwi i ko lākou nānā ʻana i nā deltoids lateral, i hoʻohana pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka mea hope loa, he mea hoʻohui maikaʻi loa nā Face Pulls i kahi hana maʻamau e komo pū ana me nā Pōʻī Poʻohiwi no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻohālikelike i ka hana poʻohiwi mua a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.