ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele

ʻO ka Two Legs Hammer Curl me ke kāwele he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, forearms, a me ka ikaika paʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i ka monotony.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele

• E kau i kahi dumbbell a i ʻole kekahi mea kaumaha ma waenakonu o ke kāwele a paʻa paʻa.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e hāpai mālie i ke kāwele kaumaha i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima.
• Ke piʻi kou mau lima i ka pae o ka umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kāwele i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele

• Ka neʻe ʻana: Ke wili ʻoe i ke kāwele i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻomaʻamaʻa e hana ma ke ʻano kaohi. Mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau. Hiki ke hoʻopilikia a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui loa mai ka Two Legs Hammer Curl me ke kāwele, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa iho i ke kāwele i lalo ma mua o ka ʻōwili ʻana i luna. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka ulu a me ka ikaika o kāu biceps.
• ʻenehana hanu

ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae ʻelua Hammer Curl me ke kāwele. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kāwele wale nō a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua hiki ke pōmaikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele?

• Noho ʻo Hammer Curl me ke kāwele: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka biceps a me nā lima mua a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO Incline Hammer Curl me ke kāwele: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi pā incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā lima.
• Hammer Curl me Resistance Band a me Towel: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma mua o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻololi i ka Hammer Curl me ke kāwele: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka wili ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hoʻololi ʻoe ma waena o nā lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻokiʻoki

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻElua wāwae Hammer Curl me ke kāwele?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka ʻelua wāwae Hammer Curl me ke kāwele ma o ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē - nā triceps. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā lima, no ka mea he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē i mea e pale ai i ke kaulike ʻole e hiki ai ke hōʻeha.
• Pull-Ups: ʻO ka huki ʻana he mea kōkua nui i ka Two Legs Hammer Curl me ke kāwele no ka mea hoʻohana pū lākou i ke kūpaʻa kino a hoʻokomo i nā biceps, me nā ʻiʻo kino ʻē aʻe. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, e hoʻonui i nā pono o ka Two Legs Hammer Curl me ka hoʻomaʻamaʻa Towel.