EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti

Palapala Hoʻouna i ka EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka

ʻO ka EZ Barbell Decline Close-grip Face Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i nā kūʻē like ʻole, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike, a kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ka hana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou alo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou mau lima i luna.
• Ke kokoke mai ka pahu i kou alo, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka

• Paʻa Pono: E paʻa i ka pā EZ me ka paʻa paʻa, pono e ʻoi aku kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima i kou mau wāwae a pili kou mau kuʻe lima i kou kino. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a ʻaʻole hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i makemake ʻia.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i kou lae me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e kaomi hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka lāʻau mai kou lae a i ʻole ka hoʻokuke ʻana i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hele i ka

EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa EZ Barbell Decline Close-grip Face Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā a ʻike paha iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, e hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka?

• ʻO ka Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press kekahi ʻano ʻē aʻe e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma waena a me nā triceps.
• ʻO ka EZ Barbell Decline Skull Crushers he hana like ia e kuhikuhi ana i nā triceps ma kahi ʻano ʻokoʻa iki, ʻoiai ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe.
• ʻO ka EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kaomi ʻia ai ka pahu i ka umauma ma mua o ka maka, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka EZ Barbell Seated Close-grip Press kahi mea ʻē aʻe i hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ Barbell Ho'ole Pa'i Pa'i Maka?

• ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka EZ Barbell Decline Close-grip Face Press ma ka nānā pono ʻana i nā ʻiʻo tricep, i hoʻohana pū ʻia i ka Face Press. Hiki i kēia ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā triceps, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa ma ka Face Press.
• Nā Push-up Incline: He hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻokō ʻana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like (ka umauma a me nā triceps) i kahi mokulele o ka neʻe. Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry, ʻoiai e hoʻonui ana i ka ikaika hana.