Sartorius

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Sartorius

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Sartorius kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui a hoʻokani i ka ʻiʻo sartorius, ʻo ia ka ʻiʻo lōʻihi loa i loko o ke kino kanaka e holo ana mai ka ʻūhā a i ka kuli i loko. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hana ana i ka hoʻoponopono kino, no ka mea e hoʻoikaika i ka neʻe wāwae ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ke kaulike, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Sartorius i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa a me ka maʻalahi, e hāʻawi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sartorius

• E noho ma ka ʻaoʻao o kahi noho paʻa a i ʻole kahi noho, me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, a e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi wāwae i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e mālama pono i kou kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
• No ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopaʻa pono i ka ʻiʻo Sartorius

Nākōkua no ka hana ʻana Sartorius

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻonui i ke kahe koko a me ka maʻalahi, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Hiki i ka pumehana cardio māmā 5-10 mau minuke e like me ka jogging ma kahi a i ʻole nā ​​lele lele hiki ke hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Kōhua Pono**: No ka lunges, e hoʻomaka me ke kū pololei, e neʻe i mua me hoʻokahi kapuaʻi a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere. E hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole. No ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, e moe palahalaha ma kou kua a hāpai i kou mau wāwae e hoʻopaʻa pololei me ka kukuli ʻole ʻana i kou mau kuli.

Sartorius Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sartorius?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo Sartorius, ʻo ia ka ʻiʻo lōʻihi loa o ke kino kanaka a holo i lalo i ka lōʻihi o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo Sartorius e komo pū me nā lunges, nā wāwae e noho ana, a me nā kaomi wāwae. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sartorius?

• ʻO ka "Bifid Sartorius" kahi hoʻololi ʻokoʻa kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa.
• ʻO ka "Absent Sartorius" kahi maʻi kahi i nalowale loa ai ka ʻiʻo, he mea kakaikahi loa ia.
• ʻO ka "Accessory Sartorius" e pili ana i kahi hoʻololi kahi i loaʻa ai kahi ʻiʻo sartorius hou aʻe.
• ʻO ka "Fused Sartorius" kahi hoʻololi kahi i hoʻohui ʻia ai ka ʻiʻo me kekahi ʻiʻo kokoke, pinepine ka gracilis a adductor longus.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: Hoʻopili pololei kēia mau kikoo i ka ʻiʻo sartorius, ʻoiai ʻo ia kekahi o nā flexors hip mua. Ma ka hohola a hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāna hana a me ka maʻalahi.
• Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae noho: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo sartorius ma ke koi ʻana i ka neʻe like ʻana o ka ʻūhā a me ke kuli e hana ai ka ʻiʻo. Ma ka hana ʻana i kēia hana, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka sartorius a hoʻomaikaʻi i kona hoʻomanawanui.