Semimembranosus

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Semimembranosus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Semimembranosus ka mea nui i ka hui puʻupuʻu hamstring, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ke kua o kou ʻūhā a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou mana wāwae, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea he kōkua ia i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Semimembranosus

• E hoʻomaka me ka moe palahalaha ma kou ʻōpū ma luna o ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu.
• E kau i kou mau lima ma luna o ka papahele ma lalo o kou mau poʻohiwi, a e hohola pololei i kou mau wāwae ma hope ou.
• E kukuli lohi i kou mau kuli, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki i kou glutes, e hoʻopaʻa i kou hamstrings.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou kino luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Semimembranosus

• Hoʻomaʻamaʻa kūpono: E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ma mua o kou hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hamstring. Hiki i kēia ke hoʻokomo i nā hoʻoikaika cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa, a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Puka Pololei: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā deadlifts, hamstring curls, a i ʻole squats, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou kua, e hoʻokomo i kou poʻo, a e hoʻopaʻa mau i kou mau kuli me kou mau wāwae. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i ka semimembranosus.
• Ka Holomua Māmā: Mai wikiwiki e hāpai i nā mea kaumaha a i ʻole e hana hou aku. E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. Ke ho'āʻo nei e hana nui loa

Semimembranosus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Semimembranosus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka semimembranosus, ʻo ia kahi ʻāpana o ka puʻupuʻu hamstring ma hope o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​​​hoʻoikaika kino kino e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kūpono e pili ana i nā curl wāwae, deadlifts, a me nā lunges. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Semimembranosus?

• I kekahi poʻe, hiki i ka Semimembranosus ke loaʻa i kahi tendon hoʻokomo ʻē aʻe a māhele paha, hiki ke hoʻololi i kāna hana.
• Hiki ke hoʻololi i kahi o ka Semimembranosus i lalo a iʻole ka liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau, hiki ke hoʻololi i ka ikaika a me ka paʻa o ka hui kuli.
• ʻO ka ʻiʻo Semimembranosus i kekahi manawa ʻaʻole holoʻokoʻa, kahi ʻano liʻiliʻi akā i kākau ʻia i ka anatomy kanaka.
• Hiki ke hoʻololi i kahi o ka Semimembranosus kahi kumu kumu hou aʻe, hiki ke hoʻololi i kona ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Semimembranosus?

• Hoʻonui ka Leg Curls i ka ikaika o ka ʻiʻo Semimembranosus ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hamstring, ʻo ia hoʻi ka Semimembranosus, i ka wā o ka holo ʻana, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kona maʻalahi a me ka hoʻomanawanui.
• Pono nā lunges no ka muscle Semimembranosus i ko lākou komo ʻana i nā hamstrings, glutes, a me quadriceps i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana i nā neʻe e pili ana i ka Semimembranosus.