Kaulua wawae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaulua wawae
ʻO ka Double Leg Stretch kahi hana Pilates e hoʻoikaika ai i ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomohala i ka ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a mālama i ke kino olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulua wawae
- Huki i nā kuli ʻelua i kou umauma a paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- I kou exhale, e hohola pololei i kou mau wāwae i mua ou a i ka manawa like e hohola i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
- Inhale a huki hou i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻihoʻi i kou mau lima i kou mau wāwae.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua haʻahaʻa i loko o ka moena a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaulua wawae
- Hoʻopili i ka Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i kou abs, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i kou ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima ma ke ʻano kaohi, ʻaʻole wikiwiki a lohi paha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- E hoʻomaha i kou'ā'ī: E hōʻalo i ka hoʻoikaikaʻana i kou'ā'ī ma ka hoʻomahaʻana a me ka laina me kou iwi kuamoʻo. E noʻonoʻo e paʻa ana i ka ʻāpala ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma e mālama i ka mamao kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī.
Kaulua wawae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulua wawae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino wāwae ʻelua. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea nui ka mālama pono ʻana i ke ʻano a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a i ʻole ke kua. Inā ʻike ka poʻe hoʻomaka i ka hana paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae ma ka honua a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i ko lākou mau wāwae i waho. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulua wawae?
- ʻO ka Ballerina Double Leg Stretch: Ma kēia ʻano, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i ke ʻano "V", e hoʻohālike ana i ke ʻano o ka ballerina, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā flexors ʻūhā i hoʻohui ʻia i ke kumu.
- ʻO ka ʻōnaʻi wāwae ʻelua o ka Tabletop: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae i waho, mālama ʻoe iā lākou e kūlou ma kahi kihi 90-degere, me he mea lā e hoʻomaha ana lākou ma luna o kahi papa papa noʻonoʻo, hiki ke maʻalahi ma ke kua lalo.
- Ka Weighted Double Leg Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi paona liʻiliʻi ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
- ʻO ka Pilates Ring Double Leg Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke apo Pilates ma waena o kou mau lima ke kīkoʻo ʻoe i kou mau wāwae i waho a i loko, e hoʻohui i ke kūpaʻa a
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulua wawae?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Double Leg Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo o ke kua lalo a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa no nā neʻe ikaika o ka Double Leg Stretch.
- Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Bicycle Crunch i ka Double Leg Stretch e like me ka hana ʻana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hana nei e hoʻopaʻa i ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana o ka wāwae i ka Double Leg Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaulua wawae
- Hoʻoikaika kino wāwae ʻelua
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no nā ʻūhā
- ʻO ka ʻōloʻi wāwae ʻelua no nā ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika ʻūhā
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo wāwae ʻelua
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻana i nā wāwae ʻelua