Kaulike Mana

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulike Mana

ʻO ka Control Balance kahi hana Pilates paʻakikī e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hui kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka maʻalahi. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomohala i kahi kino lean a toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulike Mana

• A laila, e hoʻokomo i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe mai i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo i ka wā e hoʻopaʻa pololei a hui pū.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna i ke kaupaku i kou kaulike ʻana i ke kaumaha o kou kino ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kekahi wāwae i ka moena me ka mālama ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma luna o kou poʻo, a laila e hoʻololi i nā wāwae, e mālama i ka mana a me ke kaulike i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae ʻelua ma luna o kou poʻo, e ʻōwili i kou iwi kuamoʻo i lalo i ka moena i hoʻokahi vertebra i ka manawa, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulike Mana

• Hoʻopili i kāu Core: He hana koʻikoʻi ka Mana Mana. No laila, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻole pēlā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope. No ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū, e noʻonoʻo e huki i kou ʻōpū i kou kua.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E like me ka manaʻo o ka inoa, ʻo ka hoʻomalu kahi mea nui o ka Mana Mana. E hōʻalo i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka hana 'ana i nā ne'e lohi, ho'omalu 'ia, e kōkua ana i ka ho'omaika'i 'ana i kou kaulike a me ke kūpa'a.
• Mai holo wikiwiki: ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino, akā ʻo ka maikaʻi o kāu neʻe. E lawe i kou manawa e hana i kēlā me kēia neʻe

Kaulike Mana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulike Mana?

ʻO ka Balance Manaʻo he hana Pilates i manaʻo ʻia he kiʻekiʻe loa. Pono ia i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. No laila, ʻaʻole i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻoikaika mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e like me Control Balance. Eia naʻe, me ke alakaʻi kūpono a me ka holomua mālie, hiki i ka mea hoʻomaka ke hana i kēia hana. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulike Mana?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe, ʻo ia ka Palena Mana Hoʻokahi Leg, kahi hoʻokahi wale nō wāwae e hoʻolōʻihi ʻia a hāpai ʻia, e kālele nui ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO ka Balance Manaʻo me Magic Circle e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke apo Pilates e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻokūkū i ke kumu.
• Hoʻokomo ka Control Balance me ka Ball i kahi ʻili paʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i ka koi ma ke kaulike a me ka mana kumu.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Control Balance me ka Rotation e hoʻokomo i kahi wili i ka neʻe ʻana, e hoʻokūkū ana i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻano hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulike Mana?

• ʻO "Teaser" kekahi hana Pilates ʻē aʻe e hoʻokō i ka Mana Mana Manaʻo i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ʻo ia mau mea a pau he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Balance Manaʻo.
• Hiki i ka "Swan Dive" hoʻomaʻamaʻa ke hoʻokō i ka Balance Manaʻo no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ke kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻomalu kino holoʻokoʻa, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Balance Mana.