Hele wāwae

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hele wāwae

ʻO ka hele wāwae he hana maʻalahi akā maikaʻi loa e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, kōkua i ka hoʻokele kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano ma o ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins. He kūpono ia no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe e hoʻomaka nei i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​mea me nā palena kino. Makemake ka poʻe e komo i ka hele wāwae no ka mea he maʻalahi ke hoʻokomo i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pono o nā lako kūikawā, a hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e leʻaleʻa ai i ke ʻano, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hele wāwae

• E hoʻomaka i ka hele wāwae ma ka hele ʻana i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻoneʻe i ka kuʻekuʻe wāwae ma mua, a laila e pili ana kou manamana wāwae i ka lepo.
• I kou neʻe ʻana i kou wāwae i mua, e koli i kou lima ʻē aʻe i mua i ka manawa like.
• Hahai me kou wāwae hema, kuʻekuʻe wāwae a kuʻekuʻe wāwae, a koli i kou lima ʻākau i mua.
• E hoʻomau i kēia ʻano, e hoʻomau i ka wikiwiki, a me ka nānā ʻana i ke kūlana maikaʻi: e hoʻopaʻa pololei i kou kua, nā poʻohiwi i hope, a hoʻokomo i kou ʻano.

Nākōkua no ka hana ʻana Hele wāwae

• Nā kāmaʻa kūpono: E kau i nā kāmaʻa ʻoluʻolu e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi. E hōʻalo i ke komo ʻana i nā kāmaʻa hou no ka hele lōʻihi no ka mea hiki ke hoʻopō ʻino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​pepa palapaʻa hiki ke alakaʻi i ka wāwae, ke kuli, a me ke kua.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha: He mea nui e hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka i kāu hele wāwae me ka wikiwiki e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo, a laila e hoʻonui mālie i kou wikiwiki. Ma hope o kou hele ʻana, e hoʻomaha ma ka hoʻolohi ʻana i kou wikiwiki a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo e pale i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha.
• Hydrate a pale iā ʻoe iho: lawe mau

Hele wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hele wāwae?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo. He hoʻoikaika maikaʻi ka hele wāwae no ka poʻe hoʻomaka. He haʻahaʻa ka hopena, ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. He maʻalahi hoʻi ka hoʻololi ʻana i kou pae hoʻoikaika kino—hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae pōkole a lohi a hoʻonui mālie i kou mamao a me ka wikiwiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino. Manaʻo ʻia e ʻimi no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hele wikiwiki ʻana i ka hapa nui o nā lā o ka pule.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hele wāwae?

• ʻO ka Hike kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ka hele wāwae, ʻike ʻia e nā mamao lōʻihi a pili pinepine i nā ʻāina paʻakikī e like me nā puʻu a mauna paha.
• ʻO ka Malaki kahi ʻano hoʻonaʻauao a me ka rhythmic o ka hele wāwae, hoʻohana pinepine ʻia i loko o ka pūʻali koa a i ʻole ka hanana hanana.
• ʻO ka Amble kahi hele mālie a hoʻomaha, ʻike pinepine ʻia e kahi ʻano wikiwiki ʻole a mālama ʻole.
• ʻO ka Saunter kahi hele maʻamau a leʻaleʻa, ʻike pinepine ʻia e ka hemahema o ke kuhikuhi a i ʻole kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hele wāwae?

• ʻO ka squats kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka hele wāwae no ka mea kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi ma nā ʻūhā a me nā ʻūhā, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hele wāwae a me ka mamao.
• ʻO nā hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e pili ana i ke kino haʻahaʻa, he mea maikaʻi ia e hui pū me ka hele ʻana no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, e hoʻemi i ka haʻalulu o ka ʻiʻo, a pale i ka hōʻeha, a laila e hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa.