Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou helehelena kino a me ka ikaika o ke kino o luna, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, pale i ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell

• ʻOiai e paʻa ana kou ʻūhā, e hāpai i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao me ka piko liʻiliʻi ma ka kuʻekuʻe a hili iki nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
• Exhale i kou hoʻokō ʻana i kēia neʻe ʻana a hoʻomaha no kahi kekona ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell

• Ka neʻe ʻana: ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hāpai akā pehea ka maikaʻi o kou hāpai ʻana. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā dumbbells i luna a i lalo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. Mālama kēia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i kou mau ʻiʻo. ʻO ke kaumaha kūpono e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a manaʻo i ka wela o kou mau ʻiʻo i ka hopena o kāu set.
• Piha

Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ka poʻe hoʻomaka ma ke ʻano kūpono a hāʻawi i nā manaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell?

• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell mua: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma mua o kou ʻūhā, a laila hāpai pololei i nā mea kaupaona i mua ou a hiki i ka pae poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Bent-Over: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā mea kaupaona ma kou ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Noho: No kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ka lōʻihi o ka lima, a laila hāpai i nā mea kaupaona ma kou ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Incline: Ma kēia ʻano, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi papa incline me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell?

• ʻO Lateral Raises kekahi hana e pili ana no ka mea e kālele ana lākou i nā deltoids lateral, i hana pinepine ʻia i ka wā Dumbbell Raises, pēlā e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka laulā poʻohiwi a me ka wehewehe.
• He mea kōkua maikaʻi ʻo Upright Rows i ka Dumbbell Raises no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā poʻohiwi wale nō akā i ke kua o luna a me nā pahele, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.