Paʻi ma luna o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi ma luna o ke poʻo
ʻO ka Band Twisting Overhead Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokūpaʻa kumu, e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā ʻiʻo kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou mana rotational. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi ma luna o ke poʻo
- E kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou, e hoʻopaʻa paʻa i ke kāʻei, a laila e hāpai i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e wili aʻe i kou mau lima i alo i mua.
- Mai kēia kūlana, e hoʻokō i kahi paʻi ma luna o ke poʻo ma ke kaomi ʻana i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i ka wili i kou mau pulima i kou hana ʻana pēlā.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o ka hui i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi ma luna o ke poʻo
- ** Ke ʻano a me ke ʻano kūpono:** E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a paʻa i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poholima. E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e piʻo iki kou mau kuʻe lima. E hoʻohuli i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaula i kou ʻūhā kūʻē. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale i ke kūlou ʻana e pale i nā ʻeha hope.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou kino a kaomi i ke kaula. Akā, e hoʻohana i kou ʻiʻo koʻikoʻi a me kou poʻohiwi e hoʻomalu i ka neʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono a e hōʻemi pū i ka pilikia o ka ʻeha.
- ** Ka hanu
Paʻi ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi ma luna o ke poʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Twisting Overhead Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi ma luna o ke poʻo?
- ʻO ka Seated Band Twisting Overhead Press: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana, ʻo kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i ka paʻa a me ke kaulike.
- ʻO ka Band Twisting Overhead Press me Squat: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka Alternating Band Twisting Overhead Press: Ma kahi o ke kaomi ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻololi ʻoe ma waena o ka ʻākau a me ka hema, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kāu hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Band Twisting Overhead Press with Lunge: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lunge i ka neʻe ʻana e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi ma luna o ke poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Lateral me nā Band Resistance: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoid ʻaoʻao a i ʻole ʻaoʻao, e hoʻokō i ka paʻi ʻana o ka Band twisting overhead ma ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻakikī poʻohiwi holoʻokoʻa no ka ikaika o ke kino o luna.
- ʻO Band Bicep Curls: Hoʻopili kēia i nā biceps a me nā lima, e hoʻokō ana i ka Band twisting overhead press ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika huki a me ka hoʻopaʻa ʻana, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka mana a me ka paʻa i ka wā o ka paʻi ma luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi ma luna o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi ma luna o ke poʻo
- Hoʻoikaika poʻohiwi me ka pūʻali
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻana i ka poʻohiwi
- Paʻi ma luna me ke kaula
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili band no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa kino luna me ka pū
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Paʻi ma luna o ke poʻo o ka band resistance
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo poʻohiwi
- ʻO ka wili o ke poʻo no nā poʻohiwi