Huki-up Brachialis
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki-up Brachialis
ʻO ka Brachialis Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo brachialis, e hāʻawi ana i nā lima ikaika a ʻoi aku ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana huki. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i nā Brachialis Pull-ups i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo, akā no kāna kuleana hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-up Brachialis
- Huki i kou kino i luna, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo brachialis (aia ma ka lima o luna, ma waena o ka bicep a me tricep) e hana i ka neʻe ʻana, e pili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
- E hoʻomau i ka huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e kōkua i ka neʻe ʻana.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kahi manawa pōkole e hoʻonui i ka haʻalulu o ka ʻiʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki-up Brachialis
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Akā, e no'ono'o i ka ne'e 'ana i ho'omalu 'ia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. ʻAʻole ʻo kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka palekana akā e hoʻokau hou i ke koʻikoʻi i ka ʻiʻo brachialis, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me ka hohola piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. E pale i ka hewa o ka hapa hapa, e like me keia
Huki-up Brachialis Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-up Brachialis?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Brachialis Pull-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Hoʻopili ia i ka ʻiʻo brachialis e waiho ana ma lalo o ka biceps. He mea nui ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa i kūpono i kou pae kino. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā huki huki maikaʻi ʻole a hana mālie i ko lākou ala e hana i kahi huki huki piha. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke kūkākūkā ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-up Brachialis?
- ʻO Wide-Grip Brachialis Pull-up: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, hiki iā ʻoe ke hoʻopili pono i ka ʻiʻo brachialis a me nā ʻiʻo nui o ke kua.
- Underhand Brachialis Pull-up: ʻIke ʻia hoʻi ʻo chin-ups, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka brachialis a me nā biceps.
- Weighted Brachialis Pull-up: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika i ka hana.
- Hoʻokahi-Arm Brachialis Pull-up: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa pono i ka ʻiʻo brachialis.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-up Brachialis?
- ʻO Chin-ups: ʻOiai ʻo kēia mau mea e hoʻopaʻa mua i ka biceps a me ka latissimus dorsi, hoʻokomo pū lākou i ka brachialis ma ke ʻano he ʻiʻo lua, no laila e hana ana ma ka hui puʻupuʻu like me ka Brachialis Pull-up a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kino o luna.
- Nā Lālani Inverted: Hana kēia mau hana i nā ʻiʻo like me ka Brachialis Pull-up akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kou kino luna a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā huki huki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-up Brachialis
- Hoʻomaʻamaʻa huki huki Brachialis
- Hoʻoikaika lima lima kino
- Nā huki huki lima lima
- Hoʻoikaika kino ʻo Brachialis
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- Hoʻoikaika i ka Brachialis me nā huki huki
- Nā hana huki no nā lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo Brachialis
- Nā hana maʻamau huki-up kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa lima mua