Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope

ʻO ka Hip Flexor Stretch me Rear Foot Elevated he hana koʻikoʻi maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu i ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka paʻa o ko lākou ʻūhā a i ʻole ke kua i lalo, i hana pinepine ʻia e ka noho lōʻihi a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou neʻeʻana, e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope

• E kū i mua o ka ʻili kiʻekiʻe, e kū pono ana i waho, a kau i ka piko o kekahi wāwae ma ka ʻili ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• E kulou mālie i kou kuli mua a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua, e hoʻopololei i kou ʻōpū a pololei kou kuli hope.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke alo o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E ala aʻe me ka akahele i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope

• E mālama i ke kaulike: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā pilikia ʻoe i ke kaupaona ʻana, e hoʻāʻo e kālele i kahi kiko paʻa i mua ou a i ʻole e hoʻohana i ka pā a i ʻole ke kia no ke kākoʻo.
• Hoʻopololei Pono: E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia i waho. Pono kou kuli hope e kuhikuhi ana i lalo i ka papahele. E hōʻalo i ka ʻae ʻana i kou kuli mua e hoʻolōʻihi ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ami kuli.
• E hoʻopili i ka Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā e hoʻomau i ka paʻa a hoʻonui i ka pono o ke kiko. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua

Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hip Flexor Stretch me ka Rear Foot Elevated hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou maʻalahi. ʻO ke kī ʻo ia ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Manaʻo mau ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi ʻoihana ma o ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?

• ʻO ka Standing Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe a hāpai i hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe ma hope ou, e hilinaʻi ana i mua e kikoo i ka flexor ʻūhā.
• ʻO ka Butterfly Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi noho kahi āu e hui pū ai i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo e hoʻolōʻihi i nā flexors hip.
• ʻO ka Pigeon Pose Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi yoga-inspired kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hilinaʻi ana i mua e kikoo i ka flexor hip.
• ʻO ka Supine Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi moe i lalo kahi e huki ai ʻoe i hoʻokahi kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele e hoʻopololei i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Flexor Stretch Ka wāwae hope?

• ʻO ka Quadriceps stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka mua o ka ʻūhā, e hōʻemi ana i ka ʻāʻī ʻana ma nā flexors hip a hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ka ʻūhā.
• Hoʻopili hou ka ʻiʻo Psoas i ka wāwae Hip Flexor Stretch Rear i hoʻokiʻekiʻe ʻia e ka huli pono ʻana i ka puʻupuʻu psoas, kekahi o nā flexors hip mua, e hoʻonui ai i ke kikoo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka loli.