Hoʻohālua quadriceps

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohālua quadriceps

ʻO ka Quadriceps stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo nui i mua o kou ʻūhā, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pale i ka hōʻeha. He kūpono ia no nā poʻe like ʻole, me nā mea pāʻani, nā limahana keʻena, a i ʻole nā ​​​​mea makemake e hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i ke komo ʻana i kēia kikoʻī ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo holoʻokoʻa, hoʻēmi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ka hana ʻana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohālua quadriceps

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau ma hope ou, e kūlou i ke kuli, a hopu i kou wāwae me kou lima ʻākau.
• E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī, e pili pono i kou mau kuli a pololei kou kino. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohālua quadriceps

• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ikaika loa ʻana i ka wāwae, e hōʻeha ai a ʻeha paha. Pono ʻoe e ʻike i kahi huki mālie ma mua o kou ʻūhā a me kou kuli, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ua huki ikaika ʻoe a pono e hoʻomaha iki.
• **E hoʻomau i ke kū pololei**: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa iki i kou pelvis i lalo. E hōʻalo i ka hoʻomoe ʻana i kou kua a i ʻole ka hoʻoluli ʻana i kou pūhaka i mua, no ka mea hiki ke hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• **Hoʻopaʻa a Hanu**: Paʻa i ka ʻōlima no kahi o 30

Hoʻohālua quadriceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohālua quadriceps?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Quadriceps. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo i mua o ka ʻūhā. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E kū ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole e paʻa i kahi mea paʻa no ke kaulike inā pono. 2. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku, e kulou i kou kuli i neʻe ai kou wāwae i kou ʻāʻī. 3. E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae me kou lima (ʻaoʻao hoʻokahi) a huki mālie i kou kuʻekuʻe wāwae a kokoke i kou kino. 4. E mālama pololei i kou wāwae ʻē aʻe a hoʻāʻo e mālama i ke kaulike. 5. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e huki ikaika i mea e pale aku ai i ka ʻeha a e hoʻopololei i kou kino i ka wā o ke kau ʻana. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me nā haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohālua quadriceps?

• Hoʻomoe Quadriceps Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, hopu i kou wāwae luna a huki mai ka kuʻekuʻe wāwae i kou kua, e kuhikuhi ana ke kuli i ka honua.
• ʻO ka Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i kekahi wāwae i mua ma ke kihi ʻākau, a ʻō aku i ka wāwae ʻē aʻe ma hope, a laila e kulou i ka wāwae hope a hoʻi i hope e paʻa i ka kuʻekuʻe wāwae.
• Kneeling Quadriceps Stretch: E pili ana kēia i ke kukuli ʻana ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i mua o kou wāwae hope.
• ʻO Prone Quadriceps Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū, e kulou ana i hoʻokahi kuli, a hoʻi i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohālua quadriceps?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i nā kikoʻī Quadriceps no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā quads wale nō, akā i nā hamstrings a me nā glutes, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae.
• ʻO nā paʻi wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā kikoʻī Quadriceps i ko lākou hoʻopaʻa pono ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo quadriceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pono o ke kikoo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.