Hoʻoholo Huli Huli

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoholo Huli Huli

ʻO ka Crossover Reverse Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā ʻano hana maʻamau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoholo Huli Huli

• E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema e like me kou hiki, e kukuli i nā kuli ʻelua me ka mālama pono ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kulou ʻana o kou kuli mua ma kahi o 90 degere, ʻoiai e pili ana kou kuli hope i ka papahele.
• E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou kuʻekuʻe hema a mālama i kou umauma i luna.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoholo Huli Huli

• Hōʻalo i ka Lele ʻana i mua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hilinaʻi i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hoʻolei i kāu kaulike, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a pololei kou kua i ka neʻe ʻana.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi ʻano hana ʻē aʻe no ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Crossover Reverse Lunge ʻo ke komo ʻana i kāu kumu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hana.
• Mai holo wikiwiki: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana

Hoʻoholo Huli Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoholo Huli Huli?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Crossover Reverse Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i kou ʻoluʻolu i ka neʻe. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pololei ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoholo Huli Huli?

• ʻO ka Kettlebell Crossover Reverse Lunge: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi hāʻawi kaumaha ʻokoʻa a me kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• ʻO ka Barbell Crossover Reverse Lunge: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell i kau ʻia ma kou mau poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa ma kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Banded Crossover Reverse Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi mea paʻakikī i ka hana.
• ʻO ka Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi disc sliding ma lalo o ka wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoholo Huli Huli?

• ʻO Glute Bridges: Ke kau nei kēia hoʻoikaika i ka gluteus maximus a me nā hamstrings e like me Crossover Reverse Lunges, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ke kaulahao hope.
• Nā Lunges ʻaoʻao: Ke hana nei nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma nā ʻūhā i loko a me waho, e hoʻokō ana i ka Crossover Reverse Lunges ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻokūkū kuhikuhi ʻokoʻa no nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.