Squat - Ke kua

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Squat - Ke kua

ʻO ka Squat - Back kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻonui i ka mana o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe ʻana, a kōkua i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat - Ke kua

• Inhale, hoʻopaʻa i kou ʻōpū a kukuli mālie i kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Squat - Ke kua

• Ka Hohonu Pono: ʻAʻole hohonu ka hewa maʻamau. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele. ʻO kēia kaʻina holoʻokoʻa e hoʻopili i kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ke kumu.
• Hōʻalo i ka hāʻule ʻana o nā kuli: E makaʻala ʻaʻole e ʻae kou mau kuli i loko. Pono lākou e noho ma ka laina me kou mau wāwae i ka holo a pau. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kūpono.
• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hana ʻana i ka squat, e hoʻomaʻamaʻa pono i kou kino, ʻoi aku hoʻi i kou mau wāwae a me nā ʻiʻo kumu. ʻO kēia

Squat - Ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat - Ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Squat - Back hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana. Hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat - Ke kua?

• Front Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia ka barbell ma ke alo o kou mau poʻohiwi, e hoʻololi hou i ka manaʻo i nā quads a me ke kua i luna.
• Overhead Squat: Pono kēia hoʻololi squat iā ʻoe e paʻa i kahi barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e squat ana, e hoʻonui ana i ka koi ma kou kumu a me ka paʻa poʻohiwi.
• Zercher Squat: Maʻaneʻi, paʻa ka pahu ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me ke kua i lalo.
• Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo i kahi pahu a i ʻole ka noho ʻana a kū i hope, hiki ke kōkua iā ʻoe e nānā i ke ʻano a me ka hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat - Ke kua?

• Hana maikaʻi ʻo Deadlifts me Squats - Back no ka mea e nānā ana lākou i ke kaulahao hope, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka wā e hui pū ai me nā squats.
• Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻonui i nā pono o Squats - Back ma ka huli ʻana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā me ka hoʻohui ʻana i ka ikaika unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.