ʻauʻau

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻauʻau

ʻO ka ʻauʻau kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, ikaika ʻiʻo, a me ka maʻalahi. He hana maʻamau ia i kūpono i nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe me nā palena o ke kino, no ka mea, ʻo ke ʻano haʻahaʻa o ka ʻauʻau ʻana e hōʻemi i ke kaumaha o nā hono. Hiki i nā kānaka ke koho e ʻauʻau no kāna mau pono lapaʻau, ka leʻaleʻa o ka noho ʻana i ka wai, a i ʻole he ala e noho maikaʻi a olakino hoʻi me ka leʻaleʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻauʻau

• E moe pālahalaha ma kou ʻōpū a hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻomaka me ka hoʻoneʻe ʻana i kekahi lima me ka neʻe pōʻai ʻana, me he mea lā e kīkoʻo ana ʻoe i ka wai iā ʻoe, a laila e hoʻolei i hope. E hana like me kou lima ʻē aʻe i ka neʻe ʻana.
• E kīkī i kou mau wāwae i luna a i lalo i ka holo ʻana o ka flutter kick, e hoʻopaʻa pololei iā lākou a pili pū, ʻoiai e hoʻololi i kou lima.
• E hoʻohuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao i kēlā me kēia maʻi liʻiliʻi e hanu ai, e hōʻoia e hoʻokuʻu i lalo o ka wai ma mua o kou huli ʻana i kou poʻo e hanu.
• E hoʻomau i kēia kaʻina o ka paʻi lima, nā wāwae wāwae, a me ka hanu no ka lōʻihi o kāu ʻauʻau. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomau ʻana i ka ʻauʻau no ka manawa lōʻihi.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻauʻau

• Ke Kūlana Kino Pololei: E mālama pono i kou kino e like me ka hiki ke hoʻemi i ka huki a me ka ʻauʻau. Pono kou poʻo i ka laina me kou kino, a ʻo kou maka i lalo i lalo o ka loko. He nui ka poʻe ʻauʻau e hāpai i ko lākou poʻo kiʻekiʻe, hiki ke hāʻule nā ​​pūhaka a me nā wāwae a hoʻonui i ke kū'ē.
• Kick Efficient: He nui ka poʻe ʻauʻau ʻauʻau e kiki ikaika loa, hiki ke hoʻopau i ka ikehu a hoʻopau koke iā ʻoe. ʻO ke kik i ka ʻauʻau ʻana e pili ana i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka liʻiliʻi e pili ana i ka propulsion. E mālama i kāu mau kī liʻiliʻi, wikiwiki, a hoʻomalu, a e ho'āʻo e kī mai ka pūhaka ma mua o nā kuli.
• Streamlined Stroke: No ka loaʻa ʻana o ka

ʻauʻau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻauʻau?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo mua i nā kumu, e like me ke ʻano o ka lana ʻana, ke kīkē, a me ka hanu pono ʻana i ka wai. He mea maikaʻi loa ka lawe ʻana i nā haʻawina ʻauʻau. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e kau mua i ka palekana i ka wā e ʻauʻau ai, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole e ʻau kaʻawale a loaʻa i kahi kiaʻi ola a i ʻole ka mea ʻauʻau akamai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻauʻau?

• ʻO ka ʻauʻau ʻana o ka umauma ka neʻe like ʻana o nā lima ma ka mokulele hoʻokahi a me ka kiki rana.
• Hana ʻia ka ʻauʻau ʻauʻau hope ma ke kua a hoʻohana i ka lele lele a me nā neʻe ʻē aʻe me nā lima.
• ʻO ka ʻauʻau peʻapeʻa kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i kahi kiki like me dolphin a me nā lima makani makani.
• ʻO ka ʻauʻau sidestroke kahi ʻano like ʻole e hoʻohana pinepine ʻia e nā mea mālama ola i ka wā hoʻopakele, kahi e moe ai ka mea ʻauʻau ma kekahi ʻaoʻao a hoʻohana i ke kī ʻoki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻauʻau?

• ʻO ka yoga kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka ʻauʻau ʻana no ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano ʻauʻau kūpono a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha.
• Hiki ke hoʻonui i ka ʻauʻau ʻana ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka māmā a me ka ikaika o ka puʻuwai e like me ka holo ʻana a i ʻole ka holo kaʻa, pono ia no ka ʻauʻau lōʻihi.