Hoʻohuli ʻo Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohuli ʻo Biceps Curl

ʻO ka Biceps Curl Reverse kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo brachialis, e hoʻoikaika ana i ka ikaika lima kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana o kāu biceps. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoʻoikaika kino holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Biceps Curl Reverse i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo lima, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohuli ʻo Biceps Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā mea kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohuli ʻo Biceps Curl

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka slouching a i ʻole ke pio ʻana i kou kua. Pono kou kuʻekuʻe lima e pili i kou lama i nā manawa a pau. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono e lohi a mālama ʻia ka pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o kāu biceps a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E hōʻalo i ka hewa o nā reps hapa i hiki ke kaupalena i ka pono

Hoʻohuli ʻo Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohuli ʻo Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Curl Reverse. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohuli ʻo Biceps Curl?

• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā biceps ma ka pale ʻana i ke kōkua mai nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• Preacher Curl: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma o ka hoʻopau ʻana i kekahi manawa hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻopunipuni.
• Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi pono i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohuli ʻo Biceps Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā triceps, hoʻokomo pū ʻo ia i ka biceps me ka pololei ʻole, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou mau lima a hoʻokō i ka Biceps Curl Reverse ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• Huki-ups: ʻAʻole hana wale kēia hana i ka biceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Biceps Curl Reverse ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe a me ke koena o ka ʻiʻo, no ka mea e pono ai ka hoʻoikaika ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo.