Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele

ʻO ka Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā hamstrings, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, akā hoʻokūkū pū kekahi i ka mana o ke kino a me ke kūpaʻa, e hana ana ia i mea hoʻohui piha i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele

• E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae me ka ʻole o ke kāwele mai ka papahele, e kūlou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degree, a hoʻokuʻu i kekahi wāwae i loko o ke kāwele i ka wā e hāpai ana i kou pūhaka mai ka papahele i kahi kūlana alahaka.
• E hoʻoneʻe mālie i ka wāwae ma ke kāwele mai kou kino, e hoʻopololei i ka wāwae me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka.
• A laila, e hoʻohana i kou hamstring e huki hou i ke kāwele i kou kino, e hoʻi i ke kūlana alahaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele

• Hoʻopili i ka Core a me Glutes: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu kumu a me nā glutes. Kōkua kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hāʻawi i ka mana e pono ai e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka hamstring o ka wāwae hana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ka wikiwiki. E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae i waho, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka, a laila e huki mālie i kou wāwae i hope.

Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i ka ikaika a me ka wāwae ma mua o ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e like me kēia. E hoʻopaʻa mau i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a noʻonoʻo e noi i kahi loea olakino no ke alakaʻi inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele?

• Hoʻokahi Leg Sliding Floor Bridge Curl me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē a puni ka wāwae hana e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokūkū i nā ʻiʻo glute a me ka hamstring.
• Elevated Single Leg Sliding Floor Bridge Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae hana ʻole ma luna o kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻokahi Leg Sliding Floor Bridge Curl me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Hoʻokahi Leg Sliding Floor Bridge Curl on Foam Roller: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka roller foam ma kahi o ke kāwele hiki ke hoʻohui i kahi mea o ka instability, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa kumu, ʻoiai e hāʻawi pū ana i kahi hopena e like me ka lomilomi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Wawāe Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele?

• Hamstring Curls: ʻO Hamstring curls kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka pūʻulu ʻiʻo like me ka curl alahaka. E kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i kou hamstrings, e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i ke alahaka curl me ka maikaʻi.
• Lunges: He ala maikaʻi loa ʻo Lunges e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel. Hoʻohui, hana pū lākou i kāu glutes a me nā hamstrings, e hoʻohui i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa a me ke kani ʻana o kou kino haʻahaʻa.