Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch

ʻO ka Raised Foot Shin Stretch kahi hana maikaʻi loa i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo bipi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe kukini, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​kānaka e loaʻa ana i ka shin splints a i ʻole ka hōʻoluʻolu bipi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ka holo wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch

• E kulou i kou kuli akau a kau i ka kapuwai o kou wawae akau i loko o kou uha hema.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema mai ka honua, e mālama pololei i kou wāwae.
• E hele i mua me nā lima ʻelua a hoʻopaʻa mālie i kou wāwae hema, e huki ana i kou kino e hoʻopololei i ka ʻiʻo iwi.
• E paʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch

• E mālama i ke kaulike: No ka hoʻokō ʻana i kēia me ka palekana, he mea koʻikoʻi e mālama i ke kaulike. Hiki iā ʻoe ke kū ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi mea paʻa e hāʻawi i ke kākoʻo inā pono. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e nalowale paha ʻoe i ke kaulike a me ka pōʻino.
• Hoʻolohi mālie: E hoʻonui mālie i ka hoʻolōʻihi ʻana i mea e pale ai i ka hoʻoulu ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo. Inā ʻeha ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika. ʻO ke kikoo maikaʻi e like me ka huki iki, akā ʻaʻole ʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo ʻaʻole e paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia kiko. Hiki i ka hanu ma'amau a ho'omalu 'ia ke ho'omaha i kou mau 'i'o a ho'onui i ka pono o ka

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Raised Foot Shin Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā shin splints. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono. Eia kekahi, e hoʻolohe mau i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch?

• Seated Shin Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou manamana wāwae i hope, a laila e hilinaʻi i hope e hoʻoikaika i ka ʻōlima ma kou mau ʻā.
• Kneeling Shin Stretch: E pili ana kēia i ke kukuli ʻana ma luna o ka moena, ka hoʻopaʻa ʻana i kou manamana wāwae ma lalo a noho i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau ʻā.
• Wall Shin Stretch: E kū i mua o ka pā, e kau i kou mau lima ma ka paia no ke kākoʻo, e hoʻi i hope hoʻokahi kapuaʻi a kaomi i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hoʻopololei i ka ʻā.
• Foam Roller Shin Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka huila puaʻa ma lalo o kou mau ʻūhā i ka wā e noho ana ʻoe ma kahi papa, a ʻo ka ʻōwili ʻana i hope a i waho e lomilomi a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Shin Stretch?

• Ankle Circles: Hiki i nā wāwae wāwae ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae haʻahaʻa, hiki ke hoʻohui i ka Raised Foot Shin Stretch ma ka maʻalahi o ka hana a ʻoi aku ka maikaʻi.
• Toe Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau wāwae a me nā wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o kou wāwae holoʻokoʻa, e hoʻokō ana i ka Raised Foot Shin Stretch ma ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke kūlana kiko.