Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg

ʻO ka Criss Cross Leg Raises kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ke kumu, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs a me nā obliques, ʻoiai e hana pū ana i nā flexors hip a me nā ʻūhā. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Criss Cross Leg Raises i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, kūlana, a me ka hana haʻuki, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua aku i kahi kihi 45-degere, e mālama pono iā lākou a keʻa kekahi i kekahi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ka honua me ka ʻole e hoʻopā i ka papahele, a laila e hoʻāla hou iā lākou i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka hana hou ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a puni.
• No ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hele ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi ma luna o kēlā me kēia ala.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hoʻokō ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, pono e lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• Mana Manawa: He wahi koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a ʻaʻole ʻokoʻa nā Criss Cross Leg Raises. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou i luna. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu e pono ai ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino.
• Holo mālie: Inā he mea hou ʻoe iā Criss Cross

Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Criss Cross Leg Raises. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu, akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e maʻalahi ia. Inā paʻakikī loa ia, hiki ke hoʻololi ʻia i mea e maʻalahi ai ka hoʻokele ʻana no ka poʻe hoʻomaka. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka neʻe ʻana o ke keʻa a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg?

• Weighted Criss Cross Leg Leg Raises: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi dumbbell a i ʻole nā ​​wāwae wāwae i ka hoʻoikaika e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika.
• ʻO nā ʻoki ʻoki ʻokiʻoki: Ma kahi o ka hoʻāla ʻana i nā wāwae ʻelua, hoʻololi ʻoe iā lākou me ke ʻano ʻokiʻoki, e hele ana ma luna a ma lalo o kekahi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae o ke keʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me kou mau wāwae e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi hiʻohiʻona criss-cross, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae kea me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: Ma hope o kēlā me kēia hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae kea, e hoʻohui i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻūhā e komo i ka abs wale nō akā ʻo ke kua i lalo a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Criss Cross Leg?

• Nā Papahana: Hana nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa e kākoʻo i nā neʻe i komo i ka Criss Cross Leg Raises, e hoʻonui i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Criss Cross Leg Raises ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hoʻoikaika hou i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka rotational, hiki ke hoʻonui i ka hana o Criss Cross Leg Raises.