Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up

ʻO ka Suspension Spiderman Push-up he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e hoʻonui i ka paʻa kumu, ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ka maʻalahi holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana push-up.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up

• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i ke kumu, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi pahu-up i ka manawa hoʻokahi e lawe i kekahi kuli a hiki i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like.
• E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae i kona kūlana mua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia hana hou.
• E hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia i loko o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole e hoʻokomo i nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa i kou kino a pale i kou kua haʻahaʻa mai ka hāʻule ʻana, hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kēlā me kēia neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana ua paʻa pono kou mau ʻiʻo. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka honua, e lawe i kekahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ke mālama

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up?

ʻO ka Suspension Spiderman Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea paʻakikī paha ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hana mālie i ko lākou ala i luna ma ka haku mua ʻana i nā push-up maʻamau a laila e hoʻāʻo i nā ʻano ʻokoʻa ʻoi aʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up?

• Hōʻole ʻo Spiderman Push-up: Hana ʻia kēia mana ma ka ʻili o ka emi ʻana, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ke kino i ke kino luna.
• ʻO Spiderman Push-up me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i kou kuli i kou kuʻe lima ma kēlā me kēia rep, e hoʻohui i kahi mea hou o ka hoʻopili kumu.
• Hoʻokahi wāwae Spiderman Push-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka pahu-up, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā glutes a me ke kua i lalo.
• ʻO Spiderman Push-up me ka ʻaoʻao Plank: Ma hope o kēlā me kēia pana ʻana, e hoʻololi ʻoe i kahi papa ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hana i nā obliques a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up?

• Huki-ups: Hiki i nā huki huki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma ke kua a me nā lima, he mea pono ia no ka neʻe huki i koi ʻia i ka Suspension Spiderman Push-up.
• Nā Piʻi Mauna: E like me ka Suspension Spiderman Push-up, hui pū nā Mountain Climbers i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio, ʻoiai e huli pū ana i nā hui puʻupuʻu like e like me ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.