Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi

ʻO ka Lying Single Straight Leg Hip Extension kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi mua ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a me ke kālai ʻana i kahi kino haʻahaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei, a hoʻokiʻekiʻe a hiki i ke kihi 90-degere me kou kino.
• E hoʻopili i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings e hoʻokuʻu i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou kua i lalo a hana i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a i kou kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopaʻa i kou kumu a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka honua a hoʻi kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pololei a kuhikuhi kou manamana wāwae. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki a ʻaʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou ʻana i kou kuli a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kāu abs. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i ka neʻe ʻana o ka wāwae a poina i ke kumu.
• E mālama i kou kua i lalo: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua lalo ma ka papahele. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo

Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonui ʻia ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i ka glutes a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana he mea koʻikoʻi ia e pale aku ai i kahi ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokaʻawale ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi: ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe i hoʻokahi kuli me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo glute me ka maikaʻi.
• Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei pololei me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika hou i kou glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Hoʻokahi Pololei me ka Weight Ankle: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi pae o ka paʻakikī ma ke kau ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae hana, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei ma luna o ka pōlele paʻa: ʻo ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hana pū ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā pololei wāwae hoʻokahi?

• ʻO nā lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā glutes a me nā hamstrings akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Lying Single Straight Leg Hip Extension.
• Hoʻohui pū nā Deadlifts i kēia hoʻomaʻamaʻa i ko lākou komo ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana.