Hoʻomoe wāwae hāpai

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe wāwae hāpai

ʻO ka Lying Leg Raise kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou no ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ʻaʻole wale no ka hoʻokō ʻana i kahi ʻōpū i kālai ʻia, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kūlana holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe wāwae hāpai

• E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou a hiki i ke kaupaku a hiki i ka hemo iki ʻana o kou ʻāʻī mai ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kou ʻiʻo ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e ʻae i kou mau wāwae e pā i ka honua ma mua o ka hana hou ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana a me ka pololei i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe wāwae hāpai

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia ke kī i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kū pololei i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. Mai hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka papahele ma waena o nā reps e hoʻomau i ka haʻalulu ma kāu abs.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua haʻahaʻa mai ka papahele i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi haʻahaʻa hope. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia e kaomi i kou kua i lalo i ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana

Hoʻomoe wāwae hāpai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe wāwae hāpai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leg Raise. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku ka nui o ka abs haʻahaʻa. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me ke kauka olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe wāwae hāpai?

• ʻO ka Scissor Leg Raise: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hoʻololi i waena o nā mea ʻelua, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā obliques.
• ʻO ka Weighted Leg Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ana i ka wāwae, hoʻohui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Ka Hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae: Ma kahi o ka moe ʻana i ka lepo, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kau ʻana mai kahi pahu huki, kahi e hoʻopili ai i ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa.
• ʻO ka Twist Leg Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou pūhaka i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques me ka abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe wāwae hāpai?

• Hiki ke hoʻokō ʻia nā Crunches Paʻa Paikikala no ka mea e kālele ana lākou i ka abs haʻahaʻa, akā hoʻohui i kahi wili e hoʻopili ai i nā obliques, e hāpai ana i kahi hoʻoikaika kino.
• Hiki i ka Mountain Climbers ke hoʻohui maikaʻi loa i ka Lying Leg raises no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa akā hoʻonui pū i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻohui ana i kahi mea cardio i kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.