Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae

ʻO ka Single Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, hamstrings, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā mea haʻuki, nā mea hoihoi, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a paʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ke kaulike akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau, a laila e hāpai mālie i kou wāwae hema ma hope ou me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima ʻākau i mua ou, e hoʻopaʻa i nā mea ʻelua me ka papahele.
• E hoʻopololei i kou kua a e kukuli iki kou kuli ʻākau, ʻoiai e hili ana ʻoe ma nā pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou lama i lalo i ka lepo, e mālama ana i ke kaulike.
• Hoʻomaha iki i ka wā e hana ai kou kino i ke ʻano "T", a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a me ka lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae

• **Hoʻonui lima a me ka wāwae**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻolōʻihi i kou wāwae kākoʻo ʻole a me ka lima ʻē aʻe i kahi laina pololei. Pono kēia i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e lawe i kou manawa a mai wikiwiki i ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i ka lima a i ʻole ka wāwae e hāʻule, hiki ke hoʻolei i kou kaulike a me ke kaulike.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki, akā ka hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka neʻe ʻana i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• **Mai Laka i ke Knee**: E hoomau i ka piko iki i kou

Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino wāwae wāwae me ka hoʻoikaika lima a me ka wāwae, akā paʻakikī paha lākou no ka mea e pono ai ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika. He mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano māmā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole paha me ka hoʻonui ʻia o ka lima a me ka wāwae, a i ʻole ma ka paʻa ʻana i kahi kākoʻo. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke holomua i ka mana piha o ka hoʻomaʻamaʻa. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae?

• Hoʻokahi Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia ma luna o ka pōlele Bosu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kinipōpō Bosu e hoʻokūkū hou i kou kūpaʻa a me ke kaulike.
• Hoʻokahi Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia me ka Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima o ka lima ākea e hoʻohui i ke kaumaha a me ka paʻakikī i ka hana.
• Hoʻokahi Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia me ka Kettlebell: Ua like kēia ʻano me ka hoʻololi dumbbell, akā hoʻohana ʻia kahi kettlebell e hāʻawi i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha.
• Hoʻokahi Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia me nā kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ukana i ka wāwae hana, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ka lima a me ka wāwae?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Bird-Dog kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka lima a me ka wāwae i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e like me ka Single Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia.
• Hiki nō hoʻi iā Glute Bridges ke hoʻokō i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā hui puʻupuʻu like me ka Single Leg Bodyweight Deadlift me ka lima a me ka wāwae i hoʻonui ʻia, a hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.