Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Gluteus Medius

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip

ʻO ka Weighted Lying Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka gluteus medius a me nā ʻiʻo abductor hip ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ke kaulike, a me ka alignment kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip

• E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou manamana wāwae a kau i kou lima haʻahaʻa ma lalo o kou poʻo no ke kākoʻo, ʻoiai hiki ke kau ʻia kou lima kiʻekiʻe ma kou ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, ʻoiai e hoʻopaʻa mau i kou pūhaka a kū i mua, ʻaʻole e ʻae iā lākou e ʻōwili i hope.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, e mālama pololei. E hōʻoia kēia i ka hoʻopili pono ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Hoʻohana i ke Kauona**: E paʻa i ka dumbbell a i ʻole ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻūhā waho o kou wāwae luna. E hōʻoia i ka paʻa o ke kaumaha a ʻaʻole kaumaha loa e hoʻopilikia i kou ʻano a i ʻole ka pilikia.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Ke hāpai ʻia kou wāwae, e pale i ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻūhā. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ka wāwae i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka ʻūhā, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hāpai i kou wāwae e like me ke kiʻekiʻe

Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Lying Hip Abduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Kuhi ʻia kēia hana i ka poʻe ʻaihue hip, i hoʻohana pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip?

• Noho Hoʻopiʻi Hip: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho a hana i ka neʻe ʻana, a i ʻole me kahi hui kūʻē a i ʻole kekahi mīkini i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā.
• ʻO ka hoʻopio ʻana i ka ʻaoʻao o ka Hip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae i luna i luna e kū'ē i ka umekaumaha a i ʻole ke kūʻē ʻana e like me ke kaupaona kuʻekuʻe wāwae.
• Cable Hip Abduction: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka mīkini kelepona, kahi e hoʻopili ai ʻoe i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Hip Abduction with Exercise Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma waena o kou mau wāwae, a hāpai i ka pōleʻa i luna me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kāu poʻe ʻaihue ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi ʻia ʻo ka hoʻomāʻewaʻewa ʻana i ka Hip?

• Clamshells: ʻO Clamshells kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Weighted Lying Hip Abduction, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa pono ai i nā ʻaihue hip, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma ka wahi like, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka hip ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Lying Hip Abduction ma ka hana ʻana i ka ʻaihue hip akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa e hiki ai ke pōmaikaʻi i ka hoʻokō ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip abduction neʻe.