Lever aoao Hip Abduction

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lever aoao Hip Abduction

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Lever Side Hip Abduction kahi neʻe i manaʻo ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻūhā waho a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻōla hou paha mai nā ʻeha ʻeha a i ʻole nā ​​kuli. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o ka hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, a me ka emiʻana o ka pilikia o nāʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever aoao Hip Abduction

• Hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini, a hoʻopaʻa i kou kino i nā pad, me ke kau ʻana o ka lever i kou ʻūhā lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e hoʻomau i kou ʻōpū a hoʻohana i kou ʻūhā a me nā ʻūhā e hana i ka neʻe.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hoʻoikaika me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever aoao Hip Abduction

• Ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao: I ka wā e hana ai i ka ʻaoʻao lever ʻaoʻao hoʻopio, e hoʻoneʻe i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao me ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e koli i kou wāwae i waho a i hope. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka Papa Hana Pono: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i kahi kiʻekiʻe me ka ʻoluʻolu, kūpono a hiki i ka like ʻana me ka papahele. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i ka neʻe ʻana inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke piʻi i kēia kiʻekiʻe, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hāpai i ka wāwae kiʻekiʻe

Lever aoao Hip Abduction Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever aoao Hip Abduction?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Side Hip Abduction, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku i nā kuhi hewa. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, pono e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻopololei ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever aoao Hip Abduction?

• Hiki i ka Lateral Band Walks: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei kūʻē i kau ʻia ma kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuli, a pili i ka hana ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao e hana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā.
• Clamshells: Hana ʻia kēia hoʻololi e moe ana ma kou ʻaoʻao me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, a laila wehe mālie a pani i kou mau wāwae e like me ka ʻili.
• ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he hui pū ʻana o kahi papa ʻaoʻao a me kahi hoʻopiʻi ʻūhā, kahi e paʻa ai ʻoe i kahi kūlana plank ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae i luna a i lalo.
• ʻO nā mea hoʻoheheʻe ahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma nā ʻehā a pau, a pili i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e kūlou i ke kuli ma kahi kihi 90-degere, e like me ka ʻīlio ma kahi wai ahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever aoao Hip Abduction?

• Hoʻopili pū nā hāpai wāwae moe ʻaoʻao i ka Lever Side Hip Abduction no ka mea hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka poʻe ʻaihue ʻūhā, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Side Hip Abduction i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me ka poʻe ʻaihue hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana āpau āpau a me ke kūpaʻa.