Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

ʻO ka Cable Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻūhā waho a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka paʻa o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kū'ē e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Cable Hip Abduction i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe a me nā haʻuki, a no ka loaʻa ʻana o ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• E hoʻopili i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao o ke kino e kū pono ana i ka mīkini, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kū'ē i kahi pae ʻoluʻolu.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kino pololei, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e kūʻē i ke kūpaʻa o ke kaula, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pololei o kou ʻūhā, kuli, a me kou wāwae a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi mai ka mīkini.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā

• **Stable Core**: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo o kou'ūhā a me kou puʻupuʻu. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• ** Kaumaha Pono**: E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. I ka manawa hiki iā ʻoe ke hana ʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono, e hoʻonui mālie i ke kaumaha

Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Hip Abduction exercise, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono i ka wā mua. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai akā e pili ana i ka hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino no ka pōmaikaʻi nui a me ka liʻiliʻi o ka pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

• Ka Hoʻopiʻi ʻAi ʻAi Lele: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou ʻaoʻao ma kahi noho a hoʻokō i ka ʻaihue ʻāʻī, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka poʻe ʻaihue.
• ʻO ke kāʻei ʻo Cable Hip me ke kaula wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kuʻekuʻe wāwae i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi wāwae Cable Hip Abduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo nei i kāu kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.
• Bent-over Cable Hip Abduction: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka i ka wā e hana ana i ka ʻaihue ʻūhā, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā waho mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi ʻia ka ʻūhā?

• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i ka hoʻopiʻi ʻana i ka ʻūhā ma o ka nānā ʻana i nā flexors hip a me nā glutes, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā kīwī āpau.
• Clamshells: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Clamshells i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā i ka wā e huli ai lākou i ka poʻe ʻaihue hip, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius, ka mea i hana pinepine ʻia i nā hana ʻē aʻe. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā a me ke kaulike, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā.