Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up

ʻO ka Close Grip Chin-Up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, me ka manaʻo nui i ka biceps a me ka latissimus dorsi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka mana kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Close Grip Chin-Ups i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa ʻana, e kū pono ana nā poho lima iā ʻoe, ma kahi o ka laulā poʻohiwi.
• E huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e mālama pono i kou kino a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekona, e hōʻoia i kou ʻauwae ma luna o ka pā a kokoke kou umauma i ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻopololei piha i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up

• Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha i lalo a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki piha.
• E mālama pololei i kou kino: E ʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ke kīkē ʻana i kou mau wāwae e loaʻa ai ka ikaika. He kuhihewa maʻamau kēia a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻokomo i kou kumu e kōkua i ka hāpai ʻana iā ʻoe iho. E kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole wale kēia

Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close Grip Chin-Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​kaula kūʻē hiki ke kōkua no ka poʻe hoʻomaka. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha, a inā hiki, e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai i ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up?

• Wide Grip Chin-Up: Ma kahi o ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi paʻa ākea e hoʻopaʻa ikaika i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Neutral Grip Chin-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe.
• Weighted Chin-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hoʻohui ai i ke kaumaha i kou kino, maʻamau me ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi-Arm Chin-Up: He hoʻololi kiʻekiʻe loa kēia kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili i ka paʻa ʻana o Chin-Up?

• Hoʻohui ka Inverted Row i ka Close Grip Chin-Up no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika huki e pono ai no nā ʻauwae.
• ʻO ka Lat Pulldown hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻohui no ka Close Grip Chin-Up, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa mua ai i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana nui ʻia i ka wā o ka chin-up, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ke ʻano.